FleXoR

Merhaba daha yeni bb ye başladım.Sizin 2 dumbbel programınızı yapıyorum ama her hareket kaç defa yapılacak bilmiyorum.

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar Ýçin Beslenme Programı | Aliyar Hoca

bide buradaki beslenme programı nasıl onu merak ettim abilerim protein tozu filan kullanıyo maddi durumum fena değil bu işte nasıl daha hızlı gelişmem mümkün iş diyorum çünkü çok ciddiyet ve program gerektiren bişi şimdiiden teşekkür ederim iyi akşamlar sizlere...

sırf size bu soruları sormak için açtım bu hesabı ayrıca siteden çok memnun kaldım devam ettiriceğim. mesajı özel mesaj olarak cevap verirsen memnun kalırımmm

Merhaba abi nasılsın 16 yaşındayım fitness a başlıyalı 1 hafta oldu bi kaç soru sorucam tabiki bunları size soran çok olmuştur forumdanda araştırdım teyit etmek için sizede bişiler sormak istiyorum

185 boyum var kilom 63 boyuma göre çok orantısız vucudum var kaç kilo almam gerek ?

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/yeni-baslayanlar-icin-beslenme-teknigi-8692.html

buradaki programı uygulayacağımda günde 8-9 tane yumurta yemek çok değilmi bilemedim onların yerine pilav yesem nasıl olur ?

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodye-erken-yasta-baslayanlar-icin-program-14-yas-ve-ustu-20050.html

aynen burada söylediğiniz gibi yapıyorum bende 1 haftadır dumbellarla biraz daha fazla çalışıp hacim çalışmayı düşünüyorum mesela 3 kere 5 set gibi ne düşünüyosunuz bunu öğrenmek istedim

kickboks ta müsabakalara falan giriyorum ve benim için kondüsyon çok önemli olduğu için bu sizin vermiş olduğunuz programın başına 15 dk bisiklet sonuna bir kaç karın egzersizi ve 10 dk koşu bandı ekledim. Sizce başka nasıl değişiklikler yapmalıyım ya da tamamen ne yapmalıyım ? Þimdiden teşekkürler

Öncelikle Merhaba Yaşım 16 Boyum 1.67 Kilom 56 Haftada 2 gün kickboks yapıyorum haftada 3 günde body pazartesi çarşamba cuma body salı perşembe kickboks genelde body antremanından sonra yüzüyorum çok fazla spor yaptığım için body antremanından sonra muhakkak 1 ölçek (45gr) protein tozu içiyorum ben kendi salonumdan program çıkarttım ama çok hafif geldi ve başka bir hocada siz küçük oldugunuz için size burda iyi program vermezler dedi ve arkadaşlarımda kafasına göre yapıyor programsız ama ben programsız olmak istemiyorum vücudumu orantılı çalıştırmak istiyorum http://www.bodyforumtr.com/vbforum/vucut-gelistirme-egzersiz-hareketleri/spor-salonlari-icin-1-ve-2-program-resimli-duvara-asilan-sabit-program-25726.html sizin burdaki 1. programı haftanın 3 günü uyguluyorum ama hocam bana neck press boydan keser dedi uzamamamı azaltırmı ama zaten çok ağırda yapmadım 5 lik ağırlıklar koydum ilerleyen zamandada çok arttırmam öyle body yarışması gibi bir hayalim yok ama

Merhaba hocam ben 18 yaşındayım bu sporu yaptım bıraktım vücudum şu an kötü durumda değil fakat bel çevremde aşırı yağlanma oldu bu yağ yakıcı almak istiyorum l-carnitine liquid kullandım multipower marka sizin sizin yağ yakıcı konusunda onerınız nedir ? bide Triple Whey Amino Asit kullanıyorum multipower marka . Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim hocam

Evde dumbell ile çalışmanızı yapıyordum fakat artık dumbell'lar normal gelmeye başladı yani zorlamıyor. Ne yapayım? Tekrar sayısını mı artırayım ? Önerilerinizi bekliyorum ... Sevgilerle iyi günler

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/sizce-bu-beslenme-dogru-mu-79516.html#post745758 bu konuya yardım eder misiniz ?

meraba hocam askere gitmeme daha 1.5 2 sene var ama merak ettiğim bişi var askerdede formumuzu koruyabilirmiyiz acaba?

merhabalar hocam benim sorum biraz uzun olacak cevap yazmazsanız da canınız sağolsun şimdiden teşekkürler.
hocam vücut geliştirmeyle son bir senedir ilgileniyorum ama okuduğum bölümün(tıp) zorluğu nedeniyle sürekli 6, 7 haftaya bir 1 2 hafta ara vermek zorunda kalıyorum.program sıkıntısı yaşıyorum. geçenlerde bir tanıdık biz yanlış çalışıyormuşuz giriyoruz bir buçuk saat çıkmıyoruz demiş ki bu benim yaptığım da oluyor. o arkadaş artık haftada 4 gün gidip sadece 45 dakika çalışıyormuş. işte bu program nasıl bir program olacak bir bilgim yok. böyle bir program yazabilir misiniz acaba? ilk gün şu bölgelere çalış 2. gün bu 3. gün bu 4. gün bunlar diye. aralarda şu kadar dinlen ağırlıkları şöyle artır setlerinin sayısı şöyle olsun gibisinden ufak ayrıntılarıyla beraber... boyum 181cm kilom 76 kolum 36cm öle karın kaslarım falan yok ama fit denebilir görüntüme. antremanlıyım şuan spora devam etmekteyim. protein tozu olarak da elimde optimum nutrition gold standart var.

Hocam rahatsız ediyorum kusura bakmayın ama aklıma fena halde takılan bir soru var forumda yazdım ama günlerdir kimse cevap vermedi.. hocam hardline progainer 5kg almayı düşünüyorum ama hardlinenın daha eski olan 4.5 kg olanı ile aralarında kaldım işte bu konuda yardımınızı istiyorum.. aralarında bi fark var mıdır hocam içerik olarak 4.5kg olan daha iyi duruyor ama karar veremedim çünkü kısıtlı bi bütçem var hangisi daha iyidir acaba hangisini almamı tavsiye edersiniz yardım ederseniz çok memnun olurum. iyi akşamlar..

hocam ergenlikteki 15 yaşındaki bir çocuğun deadlift squat gibi hareketleri en fazla kaç kg ağırlıkla yapması gerekir kaç kg ağırlıktan sonra boy uzamasına etki yapar bu sorumu cevaplarsanız çok teşekkür ederim konu açtım ama ilgilenen olmadı

öncelikle hayırlı günler sizden bi ricada bulunucaktım evde olan aletlerime göre sizden bana bir program söylemenizi rica ediyorum
1-20kg ağırlşık plaka ve dumbel bar 2 adet
2-120 cm z bar ve düz bar
3-kapı barfiks
4-ağırlık çalışma sehpası
5-göğüs yayı
6-karın kası için roller bal


Sizden ricam bana bir program söyleyebilirmisiniz 5.6 aydır evde çalışıyorum ! ayda spor salonuna gitmiştim
Þimdiden teşekkürler

merhaba abi ben yazılarını okuyorum sana sorma gereği duydum o yüzden 15 yaşındayım protein olarak dymatize iso 100 hydrolzed whey protein amino asit olarakta muscletech amino fx kullanıyorum 183 boy 77 kilodayım toplam 2 senedir yapıyorumda 4 ay ara vermiştim ama 6 aydır aralıksız spor yapıyorum haftada 6 gün %12 yağ oranım 64kg kas kütlem var diyet yapıyorum amacım 6-7 kg kas kütlesi kazanıp %7 gibi yağ oranına sahip olmak istiyorum muscletech nitrotech performansla amino olarak muscletech anotest mi kullansam yoksa benim kombinlerim iyimi ve istediğim sonuca ulaşmam ne kadar sürer başka birşeyde kombine etmek gerekirmi teşekkürler

Hocam konunuzu okudum. Biraz kilo problemim vardı 2 aydır salona gidiyorum ve ve bu problemi çözdüm. Evimde olduğum için beslenmem normale döndü. Ancak ben öğrenci yurdunda kalıyorum. Normalde en fazla haftada 1 soyaya bulanmış kıyma yiyebiliyorum. Hergün çorba üstüne ya pilav ya da makarna yiyoruz. Ben spor yapmayı bırakmak istemiyorum. Bu nedenle supplement kullanımı uygun olur mı olmaz mı ? Soruma cevap verip ilgilenirseniz teşekkür ederim.

hocam merhaba 8 aydır vg yapıyorum 16 yaşındayım yaşıtlarımda yaşadığım bölgesinin en iyisi oldum suan 20-30 günlük bi dinlenme içerisindeyim bu süreçte zayıf olan bilek bölgemi çalıştırsam veya hergün sabah akşam barfix şnav mekik çeksem sorun olurmu ne önerirsiniz benim çalıştığım hocam önce yap dedi sonra hiç girme onlara dedi sizinde fikirlerinizi almak istiyorum teşekkürler

hocam 25.2 yağ var vucudumda fazlamı

Hocam ben 2 hafta kadar vg gittim ama spor salonundaki hoca ilgisiz ve soğuk kanlı agrasıftı bıraktım yasım 17
hocam evde vg yapacagım konunuza baktım o konudakileri

Pazartesi
1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

böyle bi liste vermişsiniz de benişm spor salonumnda her hareketi 8 er kez yaptırıordu hoca ama dediğim gibi i lgisizdi aletlerin hareketlerin ismini bile öğrenemedim evde yapsam spor salonunu yakalayabilirmiyim vede 54 kg 1.65 boyundayım en kısa sürede göğüs ve karın bölgesini belirginleştirmek istiyorum yağ varmıdır bende ? ne kadar sürer pack cıkarmam benim kafamda cok soru var vaktınız oldugu zaman konusabilirmiyiz hocam lütfen... iyi günler hayırlı bayramlar

Sa 13yasindaym 35 kg 146 cmym boy uzatacak kg aldıracak bir program verebilirmisin yada nasıl konu acabilirim veya yorum atabilirim iisime yariyacak bir programi. linkini verebilirmisin lütfen

merhaba hocam yardımcı olablrmsnz ?