Benim icin ne onerirsin abi bi profilimi inceleyip mumkunse beslenme ve antrenman sekli olustururmusun ?
-
Hocam merhabalar nasılsınız?Sizinle önceden biraz konuşmuştuk fakat baya bi oldu.Umarım aynı şekilde devam ediyorsunuzdur.
Oncelikle tsekkurler.. Antreman ve beslenme konusunda elimden geldigince yardimci olurum ama son zamanlarda cekilmis bir fotografin varsa ona gore bir hedef ve program belirlemek daha dogru olur. Yag oranin kac mesela?
Hedefim bu diyebilirim.Beslenme programım şu şekilde;
Sabah 1 ya da 2 tam yumurta,2 dilim ekmek bol miktarda peynir.4-5 tane zeytin.Reçel çikolata vs.yok.
Ãğlen yarım ekmek fakat ekmeğin hamur kısmı yani içi tamamen alınmış şekilde bol miktarda tavuk.Akşam üzeri antrenman.Antrenman sonrası çevirme yarım tavuk,ekmeksiz.Eve gelince bir tabak makarna ya da pilav tarzı karbonhidrat.Sıfır ekmek.Sebze vs.evde ne varsa 1 tabak da o şekilde.11-12 gibi de 6-8 yumurta beyazı daha yiyorum.Günde 10 yumurtaya tamamlıyorum yani.
Antrenmanımda 5 gün ant. Ãlk gün göğüs-biceps.
ikinci gün sırt-triceps.
üçüncü gün bacak.
dördüncü gün omuz.
beşinci gün dinlenme sonra tekrar başa dönerek devam ediyorum.Antrenman öncesi ve sonrası da 10dk.koşuyorum. Bu şekilde sağlıklı kilo almam mümkün m?Tavsiyeniz nedir?
Teşekkür ediyorum.
Merhabalar,
Ãncelikle tebrik ediyorum,harika bir vücut ortaya çıkarmışsınız.Benim sormak istediklerim biraz uzun olabilir şimdiden özür diliyorum...
Daha önce aralıksız olarak sadece geçen yıl 4 ay yaptım ve bıraktım.Onun öncesi ise aralık aralık yaptım.4 aylık süreçte beslenmeme dikkat etmem ile iyi yol katettim fakat bırakınca malum...
Bu sefer kesin,kararlı ve iradeli bir biçimde hiç bırakmamak şartıyla 8 temmuzda başladım.Bu arada yaş 24 kilo 75 boy 173.Alt karın bölgesinde biraz yağlanma var o da zamanla hallolur.Benim amacım mart-nisana kadar 85kilo civarına çıkabilmek.Ama tabii yağ tulumu olarak değil.Sizin vucudunuz bana göre çok ideal -
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…
-
Yüklüyor…