52Hanedan

Verdgn bilgiler için Teşkkurler Bir salona yazılmadm ama bi abi vardi yapıbilcegm hareketleri gsterio du 1 ay boyunca yapdım o hareketleri agrlk altına yatmak deilde benden kalıplara boş olmadımı göstermek istiyrm yasıtlram benden kalıplı oldkları için ezmeye çalısıyo cevabını alıyo çogu zaman ama ben yeterli bulmuyrm kendimi bana bi program yaparmsn bu arada gunluk 50 + şınav çekiyorm 300 e yakn ip atlıyorm hafta sonuda sabahları kosuyorm daha. 5 gunluk 1 program olsn dumbelleri kullanmak istemiyrm

5-Programlarında aşırıya kaçmamaya çalışmalısın antremanların 45 dakika ile 1 saati geçmemeli , çalışmak kadar beslenmeye ve dinlenmeye özen göstermelisin.
SOn olarak tekrar etmek istiyorum bu forumda benden çok daha bilgili ve sana çok daha iyi yardımı dokunacak antrenörler , sporcu arkadaşlar var onlara da danışman çok yararlı olur , Bu forumu takip etmen özelliklede antreman ve beslenme bölümlerini dikkatle okuman senin faydana olur...

DipNot : Protein yönünden zengin besinler ; tavuk , ton balığı , kırmızı et , süt , yumurta , süt ürünleri , badem-fındık vs...
Karbonhidrat yönünden zengin besinler ; bulgur , pirinç , makarna vs...
Bunları zaten biliyorsundur ben sadece bir hatırlatma amacıyla yazdım , kendine güvenirsen , bizim senin yaşlarında yaptığımız hatalarımızı yapmazsan , beslenmene , dinlenmene , antremanına dikkat edersen , yavaş yavaş ilerleyerek bu sporu devamlı hale getirirsen bu sporda başarılı olursun.

Spor hayatın da başarılar

-Evde yapabileceğin program olarak ilk şıkta dediğim gibi şınav , mekik , barfiks vb. hareketlerde bulunabilirsin. Yok ben dumbellarla çalışırım diyorsan vücutla yapılan ağırlıklardan -mekik ve barfiks dışında- vazgeçerek ; Ağır kilolar altına girmemek ve beslenmeni çok iyi yapmak şartıyla hafif kilolarla dumbell programları uygulayabilirsin.

A.s , arkadaşım forumumuzda benden çok daha iyi bir şekilde bu sporu yapanlar var. Ben sana ; ancak abin olarak ufak tefek birkaç yol gösterebilirim... Þimdi sorularına gelirsek ;

1- Öncelikle yaşın çok genç. Bende senin yaşlarında hevesliydim bu spora. Öncelikle hafif kilolarla çalış , barfiks , mekik , şınav vb. kendi vücut ağırlığınla yapabileceğin hareketlerle antremanlarını yap ve bol bol protein ve karbonhidrat yönünden zengin besinlerle beslenmeye çalış.

2-Ne kadar süre ile yaptın bu sporu ve hangi hareketleri yaptın? Söylersen biraz daha fazla yardımım dokunabilir.

3-Benden sana tavsiye yaşın daha genç olduğu için hemen ağır kiloların altına yatayım , gece gündüz çalışayım , beslenmeden kaçayım vb. hatalı davranışlarda sakın bulunma yoksa vücuduna yapabileceğin en büyük kötülüğü yapmış olursun...