FleXoR

hocam merhaba tecrübelerinizde güvenerek size bir soru sorucam ..

yaklaşık 2 senedir bu sporu yapıyorum ama 4 ay çalışıp 5 ay bırakıp falan tam anlamında değil o yüzden çok iyi bi verim alamadım ama yinede vücut hatlarım belli .. şimdi düzgünce antremana ve spora başlamak istiyorum .. antreman ve spor yaparkende ek takviye istiyorum ama ne kullancağımı nasıl kullancağımı bana ne gerektiğini bilmiyorum o yüden yanlış bişey almak istemiyorum ... sizce ne kullanmalıyım protein creatin v.s ..

boyum .190
kilom.85

omuz 126
kol : 35

şimdilik ölçülerim bunlar yardımcı olursanız çok sevinirim

egzersizler bölümündeki mevcut programları öneririm

ben yeni başladım ama suan bı programım yok daha once basketbol oynadım fakat son 4senedır oynamıoorum suan boyum 181 kılo 81 bir program verebılır msnz haftanın uc gunu musaıtım daha once spor yaptıgım ıcın dısıplın dahılınde gelışme gosterecegını bılıoorum pek acelem yok sıkı guclu saglam fakat fazla kaslı bı vucut ıstemıoorumm bır baslangıç programla bana yardımcı olursanız cok sevinirim

hocam dünden bu yana aramaktayım " Yıllık bazda çalışma sistemi" olarak herhangi bir konu içinde mi bahsettiniz yoksa bir başlık altında mı ?

Teşekkür ederim

Merhaba marangoz ustasımı demek istediniz ?

slm usta senden bi konuda yardım isticektim

ben haftada 2 kez kanat sırt calıştırmak istiyorum ama programın içinde bacak ve göğüs olmuyacak yani programda kanat-sırt, ön kol, arka kol ve omuz olacak ama haftada kanat ve sırtı 2 kez çalıştırmak istiyorum. banaa böle bir program yazabilirmisin usta yardımcı olursan sevinirim

merhaba istanbulda değilim ve şuanda yoğunum bu konuda yıllık bazda çalışma sistemi foruma eklemiştim bir göz atınız

Hocam kesinlikle katılıyorum. Bu süreç nacizane düşüncem minimum 2-3 senelik bir hazırlıktan sonra musabakalara uygun bir vücut olup olmayacağı ortasya çıkar. Belki yarışmaya girecek bir vücut da çıkmayacak ortaya ama biz sebebini işleyelim. Sonuçta sağlıklı bir vücut olur. Sizin de dediğiniz gibi temel önemli olan.
Peki Hocam bu bahsettiğiniz yıllık programı çeşitlendirdiğiniz setleri nasıl hazırlayıp ve zamanını neye göre ayarlayacağım. Daha doğrusu Ýstanbul'a seyahatlerim çok olur salonunuzda ziyaret etsem sürekli bulunurmusunuz orada ?

Selam müsabık olmak herkes ister fakat bu kişinin unutulmamasını istemesinden daha az bir istektir. genel anlamda bizim spor her zaman yanlış değerlendirilmiştir alt yapısız yaptığımız her yanlış hareketin bir dönüşü mutlaka olacaktır. şu aşamada sizin disiplinli bir çalışma yapmanızı tavsiye ederim. proğramınızı yıllık olarak yapın yıl bazındaki, çalışmada kuvet -piramit-süper set-standar gibi proğramları mevsimin derecesine göre yayın.

şimdilik bu kadar

Merhabalar Hocam,
Uzun bir aradan sonra sizi aramızda görmekten mutluluk duyduğumu belirmek isterim.
Hocam bundan 5 sene önce müsabık olmak için çalışmaya başlamıştım fakat antremanda belimden sakatlandım (dikkatsizlik veya acemilik). Son 5 senemde tekrar Vücut Geliştirme yapabilmek için belimi güçlendirdim ve son 6 aydır temel hareketler ve tarafınızdan verilen antreman programlarını uyguladım. Forum haricinde birçok değerli ağabeylerimizin de kitaplarını okuyarak bilgimi genişletmeye çalıştım fakat takdir edersiniz ki sadece kitap ve forum okuma ile bitmiyor.
Sizden bu başlangıç seviyesinden müsabakaya kadar uzanan yolda yardım almak istiyorum. Belki yaşımdan dolayı büyük hedefler koyamıyorum önüme fakat can beden de olduğu sürece yapmaya devam edeceğim. Nasıl bir yol izlemem gerekir belki uzun vadeli bir soru ama en azından kısa vade de neler yapmalıyım ?
Cevapsız bırakmazsanız minnettar kalırım.

genel konuyu kapsamaktadır

hafta içi 1 gün hafta sonu 1 gün dinlenerek yapabilirsiniz

merhabalar ben şu yazdığınız programlardan 3. sü ile ilgili bir soru sorucaktım bu programda 3gün üç ayrı çalışma var hangi gün nasıl çalışıp ara verelim bir etraflıca açıklarsanız sevinirim

merhaba arkadaşım,aslında konu açmak istedim ama bu bölümde konu aç kısmnı göremedim ve senin yazıların çok daha hoşuma gittiğinden sana yazmak istedim umarım rahatsız etmiş olmam..

ismim mehmet 35 yaşındayım.1 yıl önce fazla kilolarımdan dolayı spora başladım ağırlıkta fitness olarak,şu an 101 kilodan 83 kg düşmüş durumdayım boyum 1 90.fakat bel çebrem de hala yağlarım duruyor.bu yüzden 6 aydan beride fitnesten sonra ağırlık çalışmalarına başladım kısa aralıklar vermiş olsamda devam ediyorum özellkle bu ay çok motive şeklde başladım,bölgesel olarak çalışıyorum lakin vücudum kendisini toparlamasına rağmen öle ilk bakışta bu adam çok çalışmış denebilecek bi görüntü oluşmadı oluşmuyor,iş ve gittiğim salon itibari ile çok bilgili bi hocam yok ama yinede araştırark elimden geldiğince doğru olanı yapmaya çalışıyorum ama bir türlü kas kütlelerim belirginleşmedi bana neden olabilecekleri hakkında bilgi verebilir yada tavsiyelerde bulunabilirsen çok memnun olurum şimdiden teşekkür ederim

Hocam merhaba, sormak ıstedıgım bır kac soru var cevaplarsanız cok yardmcı olursunuz.
boy:178-kılo:80-yaş:20
2 aydır bodye gdıyorum dıştan gorunuste şişman gozukmuyorm ama yağlı vücudum war. 2 ay normal standart programla calıstm sımdı ıse hoca vücuduma gore program yazdı. Benım amacım vücudu küçültüp fit ve parçalı yapmak. Hazıranın sonuna kadar gıtmeyı dusunuyorum spora ve L-carnıtın almyaı dusunuyorum l-carnıtın kullanmaya sımdıden baslamalımıyım yoksa mayısa kadar normal agırlık calısıp son 1-2 ay da l-carnıtınle beraber kardiyomu yapmam gerekıyor. Önumde 4 ay var bu süre ıcınde vücudu küçültüp yağsız vücut yapmam ıcın sız ne onerırsınız ?

merhaba hocam.size bir konuda danışmak istedim.ben creatin kullanıyorum(weider pure) 1 haftalık yükleme dönemi bitti.sonraki günlerde her gün kullanmam mı gerekiyor yoksa sadece antreman günleri kullanmam yeterli mi?

Hocam.Boy:1,77 Kılo:81 Karın ve bel bolgesınde yaglanma var ve ben bu durumdan hıc memnun degılım spora basladım ama pek bırseyden anladıgını sanmıyorum..Yag Yakıcı Almak Isıtoyrum Hard Line Cla One Tek Basına Bır Ise yarar mı? ve nasıl calısmalıyım?soyle normal bır plaj vucudu ıcın

sayın hocam ben1.5 aydır body yapıyorum ölçülerim omuz:116dan 120ye göğüs:103den 104e bacak 52den 54e pazu 33den 36 ya çıktı sizce ilerleme nasıl profesyonellerden yorum bekliyorum ...teşekkürler...... bu arada boyum 1.85 kilom 80

Flexor Msn Adresini verme ihtimalin var mı ?

ben üç aydır bu sporla uğraşıyorum. Bölgesel çalışmaya geçtik. Bu çalışma doğru bir şekilde uygulanıyor mu öğrenmek istiyorum. pazar üst vücut, dinlenme, salı kardiyo, perşembe alt vücut. bu yöntemle çalışmak gelişmimi olumlu yönde etkiler mi?şimdiden teşekkürler.