FleXoR

Hocam anladığım kadarıyla bu spor hakkında geniş bir bilgiye sahipsiniz. Bir kaç sorum olacaktı eğer uygunsa..

Birkaç yıl önce vücut geliştirme yapmıştım. 3-4 ay kadar. Daha sonra il değişikliği ve okul sebebiyle ayrılmak durumunda kaldım. Þimdi döndüm işe başladım ve standart bir hayatım var. Yani spora engel bir durum yok. Kilo aldım. 1,81 boyum var ve 89 kiloyum. Yapı olarak omuzlarım geniş. Hocam'ın ifadesi şu olmuştu. Çatı sağlam uygun ancak katları düzeltmek gerek. Hatta spor yapmadan bile zayıfken üçgen vücutlu olduğumu söylerdi çevremdekiler. Ancak şu an göbeğim var ve göğüslerim. Þekilsizler haliyle. Yağlıyım. Ben vücut geliştirmeden çok body salonunda kilo vermek ve yazın deniz,havuz vs yerlere giderken beni rahat ettirecek bir vücuda sahip olmak istiyorum sadece.

Yağlı ve kilolu olanlara bu sporu pek önermediklerini duyuyorum sürekli. Öneriniz nedir? Aydınlatabilir misiniz beni? Þimdiden teşekkür ederim..

Msn verirmisiniz lütfen :)

http://www.bodyforumtr.com/vbforum/marcy-sm-4000-rl-k-t32985.html

Linkteki voit kauçuk kaplı flanşların toplam kilosunu 65 yazmışım, 75 olmalıydı.
Düzeltmenizi rica edicektim. Teşekkür ederim.

sayın hocam tecrübelerinize dayanarak umarım meşgul etmiyorumdur size bişi danışmak istedim 18 yaşında okula giden bir öğrenciyim dolayı okul saatlerinin erkenliğinden sabah kahvaltı yapamıorum sizce sabah çiğ yumurta yada onun gibi protein destekli hangi yiyecekleri alabirim kahvaltı yapamıyorum ne önerirsiniz hocam şimdiden teşekkür ederim...

merhabalar size bişey danışcaktım cvp verirsenız sevnirim yas 19 boy 185 kilo 80 omuzlarım dar bu darlıgın sonucunda göguslerım bıraz dısarı cıkık bu bunun sonucu belkı deıldır ama ole biliyorum :) acaba omuzlarımı nasıl genişletebilirim yani asagıya dogru dusuk omuzlarım bunları hangı hareketlerle verimli bir şekilde açabilirim acaba bu bi sene içiersnde 4 ,5 ay body buldıng ıle ugrastım bırakmam gerektı sımdı tekrar yenı basladım alt yapım var cok olmasada acaba nasıl omuzlarımı genısletebilirim şimdiden teserkkur ederim ..

abi merhaba gercekten boyle bir işe oncülük ettiğin icin sana tesekkür ederim ..
gercekten bilgilerin bir cok kişiyin işine yarıyor..

abi ben evde kendi capımda calısıyorum.. esya erdavat var. vucudumun her yerını calıstırıyorum.. ama supplement kullanmam gerekli gecen hafta basladım.. ama ne kullanmalıyım ve ne dozda ? .. creatin krbnhidrat protein amino felan filan. bana bi liste yaparmısın abi.. ve antdan once ne kadar ve sonrası.. ? gunun 12 saati calısıyorum onun ıcın vucudumun bunlara ihtiyacı oldugunu dusunuyorum..her oglen 3 SAAT bosum ve vucut calısma ımkanım var.

saygılar..

ve çalışma progrmım da 3 gün idmam bigün off olarak yani göğüs kol, omuz bacak, sırt arka kol olarak yapıorum sizce uygunmu ve bu protein ve karbonhidratı aynı anda karştırıp 3 adet amino asitle çiğneyip içiorum öyle gidiorum gelincede yemekten sonra yani pilav tavuk yediktenyarım saat sonra içiorum tekrar amacım yarişma felan deil hacim ve irileşmek
giydiğimm elbiseler bol bile olsa cuk die üzerime oturması ve sağlık sigara alkolden uzaklaştım 3 aydır tekrar bu sporu bırakıp bahaneyle başlamak istemiorum şimddiden teşekkürler

sayın hocam slmlar hocam diorum nacizane:) forumda arkadaşlara yazdığınız bilgiler ve yardımlarınız ve deneyiminize dayanarak üye oldum bu siteye

izmirden yazıyorum 27 yaşındayım şuan, ve bu sporu 10 yılı aşkın süre önce hiçbir takviye almadan evde yediklerimle yaptım kol 39 cm çıktı tahmin edersiniz ki çok fazla bişey olmadı
bıraktım işten dolayı ve sigara alkol süre geldi bu on yıla yakın süreçte, 3 ay önce herşeyi bıraktım tekrar başladım 1,5 ay genel çalıştırma hareketleri yaptım bi aydırda

normal antremanlara başladım güvenlik işi yapıorum bu yüzden gecede çalışıorum vardıyalı gündüz uyuyup kalkınca gidiorum idmana 67-68 kiloda başladım ama 1,5 aydır karbonhidrat tozu hardline aldım protein tozu multipower ve 1700 amino üniversal aldım kullanırum çok erkenmi başladım izce yada ikisini birden tozların birer ölçek

katıorum şhekıra ve 3 adet amino idmandan önce ve idman sonrası da aynı şekil alıorum şuan 75 kilo oldum

ya kusura bakmayın bn nasıl yeni başlık açacagımı bulamadım bir yardım edermisiniz ???:D

Hocam Öncelikle yaptığınız işten dolayı size çok saygı duyuyorum..sorunlarımıza yardımcı oluryorsunuz..!!

benim ufak 1 sorunum var....

Hocam Benim boyum 1.87 kilo 84-82 arası değişiyor vucudumun hiç bir yerinde anormalliğim yok son derece zayıfım ama inanılmaz derecede göbeğim var benden 3 metre ilerde yürüyor benim bu göbeği en kısa sürede nasil eritebilirm 1.si bu

bide kollarım kalıbıma göre çok inceler 35cm felan bunları en yakın zamanda nasıl kalınlaştırabilirm

Selam Üstat, ben 30 yaşında bir bankacıyım, Yıllarca basket ve Futbol oynadım ama 2-3 senedir spora çok uzaktım. Boy 185 cm kilo 105... Ama bıngıl bıngıl değilim hala eskiden kalma kuvvetim ve az da olsa kas kütlem var. 1 aydır spora gidiyorum ama hoca felan yok 2 genc var ama onlar benim kadar okumuyorlardır forumu. Sizden isteğim şudur, zayıflayarak ama kas kütlemide koruyarak 90 kg ye düşmek istiyorum. L carnitine kullanıyorum her idmandan önce 1000 mg ve memnunum güç verdiğinede inanıyorum. Sizce nasıl bir programım olmalı, Pzt-çarş-cuma ve cumartesi gidebilirim diyete devam ediyorum. Cardio + Fitness bir programınınzı varmı? Programlarda hep kas kütlesi büyütmeye çunku bize göre olanı çok göremedim...

merhaba hocam...bodye yeni başladımm..17 yaşındayıımm..herkezz bu yaşta başlayamassın gbi şeyler söylüyorlar....bende hırs yaptımm..eve 2 dambıl aldım..fakat hiçbirşey bilmiyorumm...örn 3*8 ne olyor? mesela dambıl bench presi 8 kez ,3 tekrar yapmak mı?bide boyum 1.85 kilom 67..çok zayıf görünüyorum...bn vicudumu nasıl genişelete bilirim.?

http://yfrog.com/mhadambaldwinj Hocam Bu adam gıbı olmam ıcın napmam lazım Lütfen Soyleyın

Selamlar,

Başlıklara yolladığım her mesaj için, "mesajınız moderatör onayından geçtikten sonra yayınlanacatır" anatemalı bir uyarı alıyorum. Ancak hiçbir mesajım daha sonra yayınlanmıyor.. Bilginize..

merhaba hocam.benim bi sorum var.cevaplarsanız çok sevinirim.bende perfect nutrition pro whey,optimum nutrition l-glutamine,hard line amino 9000 ve universal creatine var.bunları nasıl ve ne zamanlarda kullanmalıyım.yardımcı olursanız çok sevinirim.teşekkürler..

merhaba FleXoR hocam bir çok başlıkta belirttiğim gibi karın kası programımı düzene sokmak istiyorum ve forumdaki bazı iyi vücut sahibi kişilerin programlarına özenerek (ayaz) karın antremanlarını günlere bölmeyi planlıyorum.Yani 1 gün üst mide 1 gün alt 1 gün yan gibisinden veya nasıl olursa...Bu ölçüde bana bir karın programı önerir misiniz?.Forumda hareketler mevcut ama ben hangileri daha verimli olur hangileri üst hangileri alt midedir bazılarını ayırt edemiyorum lütfen bana bir program önerebilir misiniz.Zayıf bir vücut yapısına sahibim boy 1.68 kilo 56 karın kaslarım şuan belirgin gibi ama ben doğru programla daha da geliştirmek istiyorum şuan karmakarışık şeyler yapıyorum salon hocamdan hayır göremediğim için size soruyorum lütfen bana yardım edin

hocam merhaba ben flex-point hocamın salondaki öğrencilerinden :rolleyes:
ben dumbell aldım da yani sipariş ettim 1,5 yada 2,5 kg gelecek şu an net bilmeyorum daaa duh bir başlıkta 4 günlük çalışmalar vardı ben salona gelmediğim 4 günde bunları yapsam diyordum da dumbelllls sizce ??

Abi senin msn i sana zahmet bana bi atarmisin??Bazi sorumlar varda..

meraba sızden yardı ıstıyorum.ben futbol alt yapısı olan bıırıyım.kılıom 94 boy 185cm.2.aya gırıdm salonda ama gıtmeden önce ara ara kendımı evde tempoya sokardık sınav mekık kardıyo gbi şeyler ve tabıkı fuybol maçalrı.ve devmlı salona gtmeye karra verdım.işşizm ve zmanım bol oldugu için haftanın 6gunu gıdıyorum.bılıyorum zararlı.ama sıkıntıdan.gunde ıkı ölçek proteın alıyorm.ve polsiğe hazırlanıyorum .çok dıet yapmıyorum ama dıkkat edıyorum.ben ılk ay kardıyo ve agırlık aynı gun yaptım.ılk gun gögus bıseps ıkıncı gun trıseps omuz ve sırt.artı mıde cardıyo ıkı gunde.istegım kas kutlemı korumak yada artırmak 90kılonun bıras altına düşmek ve daha parçalı olmak.ama ayak çalşmıyorum ben esneklıgım gıder dıe endişelenıyorum.ust taraf yapıyorum.çok şişmek değil amcım ama gusel dursun .maddıyat önemlı tek besınım proteın tabı evde ne varsa yıyorum.programda yardımcı olurumuusn yada ban tavsıyelrınız nelerdır.yardımcı olursanız çok sevınırım.fotolarıma bakıp yorumularınız mutlka beklıcem

sayın hocam size bir şey tanışmak istiyorum. Ben 4 günlük program uyguluyorum, görüş ve önerilerinizi bekliyorum. saygılar
1 Gün
incline pres
incle dumbl fly
pench press
dips,
pullover,
leg curl
dumbl lunch
2.gün
barbl curl,
hammer curl,
konsantrasyon,
lat triceps,
lying triceps,
tek dumbl triceps
3.gün
barfix(enseye çekiş),
lat göğse çekiş,
dumbl row,
deadlift,
omuz öne pres,
omuz arkaya pres,
yana açış
4.gün
sguat
leg extantion,
caff,
önkol