BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

bol bol kuruyemiş yerim ve hergün nerdeyse yulaf yerim. Onun dışında yemeklerde var tabi. Protein ihtiyacını
karşılamalısın. hayvansal protein almaya özen göster. Kilo aldıkça gereken kalori de artar. fazlasıyla yemeye bak sizinde Alt vücutta sorun yok pek üste var daha çok antrenmanlarına devam et. Yani yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kas kütlesi elde etmeye bak

dostum doğru diyosun da benım hep alta gidiyor gibi bu kuruyemişle falan

Reis benimde öyle aldığım kiloların çoğu bacakta 10 kg aldım yaklaşık 3 ayda. Şimdi bi 5-10 kilo daha almayı dusunuyorum ( ki bu çok fazla) sonra geri veririz dert etme kas kütleni arttırmaya bak