Hocam iyi akşamlar ben sizinde önerinizle programimi şu şekil yaptım
Incline bench press 5*8 toplam 40 kg
Dambıl fly 4*12 8 kilo
Dambıl bench pres 5*8 12.5 kg
Şınav 4*15
60. Günüm sporda sizce bu program olmuşmu sizin değerli öneriliriniz nedir şimdiden çok tşk ediyorum
Incline bench press 5*8 toplam 40 kg
Dambıl fly 4*12 8 kilo
Dambıl bench pres 5*8 12.5 kg
Şınav 4*15
60. Günüm sporda sizce bu program olmuşmu sizin değerli öneriliriniz nedir şimdiden çok tşk ediyorum