arkadaşlar bnim beslenme programım hakkında yorum yaparmısınız sizce nasıl neler yapmam gerekir daha fazla... BESLENME PROGRAMIM ÃLK VÃCUT ÃZELLÃKLERÃM:
YAÃ:15
OMUZ:112
KOL:32
GÃÃÃS:95
BEL:81
BACAK:56
SPORA BAÃLAYALI 2 AY OLDU.
SABAH:4 pişmiş yumurta beyazı 1 tam yumurta yanında meyve suyu, yaklaşık 100-150 gr peynir, bir orta boy kase yoğurt ve 1 bardak az yağlı süt
ARA:MEYVE (1 adet portakal,mandalina elma vs)
ÃÃLE(13:30):3 pişmiş yumurta beyazı yanında yaklaşık 200-250 gr pilav,bir kase yoğurt
(ANTREMANDAN 15 DK SONRA): BÃR TABAK MAKARNA,peynir ve muzlu sütle karışık whey protein tozu
AKÃAM ÃZERÃ(17:30):BÃR MEYVE TABAÃI
AKÃAM(21:00) : TAVUK göğsü,pilav yoğurt ve 100 gr kırmızı et (KUÃBAÃI akşam değişiyo (KURUFASULYE MAKARNA BEZELYE VEYA ÃORBA HANGÃSÃ VARSA) YORUMLARINIZ NELERDÃR ?
YAÃ:15
OMUZ:112
KOL:32
GÃÃÃS:95
BEL:81
BACAK:56
SPORA BAÃLAYALI 2 AY OLDU.
SABAH:4 pişmiş yumurta beyazı 1 tam yumurta yanında meyve suyu, yaklaşık 100-150 gr peynir, bir orta boy kase yoğurt ve 1 bardak az yağlı süt
ARA:MEYVE (1 adet portakal,mandalina elma vs)
ÃÃLE(13:30):3 pişmiş yumurta beyazı yanında yaklaşık 200-250 gr pilav,bir kase yoğurt
(ANTREMANDAN 15 DK SONRA): BÃR TABAK MAKARNA,peynir ve muzlu sütle karışık whey protein tozu
AKÃAM ÃZERÃ(17:30):BÃR MEYVE TABAÃI
AKÃAM(21:00) : TAVUK göğsü,pilav yoğurt ve 100 gr kırmızı et (KUÃBAÃI akşam değişiyo (KURUFASULYE MAKARNA BEZELYE VEYA ÃORBA HANGÃSÃ VARSA) YORUMLARINIZ NELERDÃR ?
