Aircanada

şimdi yediklerim; 2 Adet Çiğ yumurta, Beyaz peynir, 5 adet Macar salam, 1 kaşık Bal, yarım dilim Ekmek, 7,8 tane Siyah Zeytin, Spor sonrası ise 1 tabak makarna yanında 1 kase yağsız yoğurt yerim, geceleri 2 bardak yağsız süt içerim, genellikle beslenmem bu şekilde, Asla ve asla protein tozu supplement tavsiyesi vs kullanmıyorum, asla kullanmıcamda ilgin için tşk.

Bro paylastıgım konum bi hatan dolayı kapanmış buraya yazıyım; İlk ay her hareket 3x10 şeklinde;
Bench Press
Pullower
Ayakta yan açış(omuz)
Latpolly(sırt)
Leg press(Boyda sıkıntı yaratır diye hiç çalışmadım.)
Barbell Curl
French Curl
2.inci ay geçeli 5 gün oldu her hareket 4x8 şeklinde;
Bench Press
Pullower
Dumbell Fly
Ayakta yan açış
Shoulder press
Latpolly
Legpress
BarbellCurl
Scoot curl
Pulldown