İsimleri virgülle ayırın.
Selamlar 2. ay programına geçtim Yaş:19 Kilo: ilk ay :60 ikinci ayın başı: 63,5 Sormak istediğim asıl konu idmanı iki kısma böldü hoca.....
yaklaşık 2 hafta oldu ve 1,5-2 arası kilo aldım.. Bilgiler ve düzeltmeler için teşekkürler..
Peki günlük proteinden fazlasını alsak bişey olur mu?? atıyorum benm 60*2= 120 den fazla.. ve günlük alınan karbonhidrat ne kadar olmalı bi...
Verdiğiniz bilgileri kullanıcam arkadaşlar.. İdmandan sonra ve yatmadan önce protein alımı.. Teşekkürler..
9 kalkış 1 bardak süt 2 kaşık pekmez 1 dilim çikolatalı ekmek 10,30 kahvaltı 3 yumurta akı ve 1 sarısı 100 gram peyniri ekmek...
Yok nitrik oksit yeni başladım bu programı verdiler.. Geç olmadan sorayım dedim bu kadayıf zaten işkillendirmişti beni :D Ama açıkcası daha nasıl...
Yazdıklarınıza bakılırsa beslenme programım başlı başına fiyasko çıktı.. Tahmin etmiştim zaten.. Teşekkürler..
Haklısınız.. Hakan ben nickimden de anlaşılacağı gibi.. 19 yaşındayım.. vg ye yeni başladım ve böyle bi beslenme programı verdiler.. 60 kiloyum.....
bar curl aslında.. Sence programda bi eksik var mı?
Yorum yok mu hocalar ve tecrübeli arkadaşlar??
Mekik 3*30 bench press 4*8 flay 4*8 omuz press makina 4*8 lateral 4*8 lat machine 4*8 rowing machine 4*8 matara curl 4*8 push...
Arkadaşlar kilo alma programım bu.. Başka önerebileceğiniz bi program var mı?? saygılar SABAH 2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu...
s.a arkadaşlar ben kondisyon çalışmasına başlayacam,futbol oynuyorum haftada ne kadar mesafe ve kaç gün koşmalıyım? bide hızlı koşmak için hangi...
