İsimleri virgülle ayırın.
Antreman yapmadan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenip antremandan sonra cardio yapsam olur mu acaba
Onları zaten tuketmiyorum da işte ne bileyim gitmiyor o gobek. Mekik cekerken karnima dokundugumda six packleri hissediyorum ama goremiyorum:D
Öncelikle herkese merhaba; Ben sizlere kısaca sorunumdan bahsedeyim. 1.73 boyunda yaklaşık 56 kiloyum. Yağ oranım % 12 civarında sadece göbek...
O yüzden kemer kullanmanin oneminden bahsettim. Keza bu hareketi dumbell ile de yapabilirsin ilk etapta.
Beslenme ve uyku düzenine çok dikkat etmen gerek, enerji verici yiyecekler ve meyveler tüketmelisin. Ayrıca ek bir bilgi olarak enerji sıkıntısı...
Yaklaşık 1 aydır yani bb'ye basladigim andan beri bu forumu takip ediyorum ve artik katilimci olarak araniza karisma karari aldim. Zayif bir...
Deatlift hareketini yapmanı öneririm. Ben de aynı durumdan müzdaribim çünkü. Ayrıca ağır çalışırken bel kemeri takmanı ve mekik gibi hareketleri...
