İsimleri virgülle ayırın.
sağolun ilginiz için fakat 3 gün değil her gün yapmayı düsünüyorum bu kasın gelişiminde sorun yaratır mı
Forumda biraz gezindim , antremandan sonra kasların en az 48 saat dinlenmesi gerekiyormuş , biraz göbeğim var her gün evde mekik çeksem gelişime...