İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar 1 aylık çalışma sonucu. Evde çalıştım sadece.Sadece göğüs ve kola ağırlık verdim. Beslenmeye dikkat etmedim Şınav + 8 * 2 kg dambılla...
Arkadaşlar 3 haftada vücudumu bu hale getirdim.Düzenli olarak haftada 4 gün çalıştım sadece göğüs kol ve sırt çalıştım umarım 3 haftaya göre iyi...
Sa. Arkadaşlar 3 hafta çalıştım sadece kol, göğüs , sırt çalıştım karın kası yapmaya başlıyacam daha da geliştirmek için ne yapmalıyım yardımcı...