İsimleri virgülle ayırın.
forumun facebook grubu var mı ya da açılması için bi çalışma var mı? ordan da rahat bilgi alışverişi yapılabileceğini düşünüyorum
son 2 haftadır aldığım proteini artırdım ve bu da bende inanılmaz derecede gaz ve şişkinlik yapmaya başladı. protein almadığım öğünlerden sonra...
1 buçuk senedir fithess yapıyorum amacım daha sıkı bir vücut yağ oranımı az da olsa düşürmek istiyorum ve her antrenmanda 2 bölge çalışıyorum....
1buçuk senedır fitness yapıyorum amacım yağ oranımı %2-3 daha düşürmek , 3 ay ara verdim ve bu hafta farklı bir salonda tekrar başladım aletler de...
ağırlık antrenmanı yapan bayanlarda da testosteron hormonu çok çok az da olsa yükseliyormuş. bu az orandaki yükselme vücuttaki hormonal dengeyi...
bacak antrenmanının ertesi günü kardio yapılmasında sakınca var mı bacakların dinlenmesi açısından?
ben haftada 1 bacak antrenmanı yapıyorum genelde 6-7 hareket 3x10-12 şeklinde giriyorum kaldırabileceğin max ağırlıkla. bacaklarımda ve kalçamda...
bulkingte antrenman sonrası protein tozu kullanıyodum da definisyon döneminde de protein tozu almak gerekir mi? yoksa 1saat falan bşy yemiyim de...
kas kütlemizin erkeklere göre çok daha az olduğunu göz önünde bulundurursak, kilo başına 1.5-2gr protein alarak günlük ihtiyacını karşılayan...
her bölgede ayrı set x tekrar uygulamamız gerektlğine dair bi yazı okuduğumu hatırlıyorum. mesela omuz, biceps ve bacak için yüksek tekrar (...
yağ oranım %17 ve 1 senedir ağırlık çalışıyorum. kas kazanmaya başladım ama yağlanmaktan da korkuyorum. günde 2 bölge çalışıyorum ve...
yazın daha salon açılmadan macfit bornovaya kaydımı yaptırdım ama daha izmire gitmedim eylül 15te gitcem. gidenler başlayanlar varsa memnun olup...
antrenmanda terle kaybedilen mineralleri büyük oranda yerine koyuyomuş ve daha kolay toparlanmayı sağlayarak çalışmanın verimli geçmesini...
okullar açılınca öğleyemeğimi okula götürmeyi düşünüyorum da sabahtan tavuklu ya da ton balıklı sandviç yapıp götürmeye başlıcam ama öğle yemeğine...
bugün akşam yemeğinde hayatımda ilk kez cheat meal yaptım 1200ün üstünde kalori aldım ve şu an suçluluktan kafayı yemek üzereyim birazdan 45dk lık...
yav ben forumda, internette sağda solda okuduğum tarife göre bi 6-7kaşık yulafla 2muzu ve biraz tarçını karıştırdım iyice, top top kurabiye gibi...
genelin beslenme programına baktığımda yoğurdu pek göremiyorum. ben her yemeğin özellikle tavuğun yanında yoğurt yemeyi çok severim. tavuğu...
benim için gerçekten çok büyük bi problem. gittiğim salondaki hoca 'çok müsait bi vücut ve kemik yapın var gelişimin hızlı oluyo yarışmalara...
boyum 162 kilom 50. forumda okuduğum kadarıyla kas artışı için 300-500 kalori kadar fazla almak gerekiyo eğer yanlış bi kanıya varmadıysam. bu...
1.gün: göğüs-sırt 2.gün: omuz-dış bacak 3.gün: iç bacak-biceps-triceps ve bi gün alt bi gün üst karın şeklinde hazırlanmış bi antrenman programım...