İsimleri virgülle ayırın.
Sadece yağ oranınız çok yüksek, diyette kaçamak bol olmuş, ayrıca antreman şiddetinizi arttırmanız gerekiyor, yemeklerde porsiyonları azaltıp ,...
antreman sıklığı amaca göre değişir, bulk dönemde haftada 3-4 gün , definasyon dönemlerinde 5 veya 6 gün şeklinde. Ben şu dönemde form korumaya...
dips, cable crossover, decline bench press hareketlerinden birini programa eklemen gerekiyor
çeneye cekis tarzı hareketler omuzu yükseltir dikleştirir.
uyuyarak,
çok fazla süt ve süt ürünü var ,süt şişkinlik ve yağ içeriyor. çoğu sporcu definasyon diyetinde süt içmez, sadece akşam yatarken tarçınlı yağsız...
serbest barın konabileceği şekilde eklenti çıkıntılar yani her iki yana da yarım yuvarlaklar içeren yukardan aşağı kadar metal kesit, bizim...
kenarlara halter koyabilecek tırtık koyarsanız serbest barla squat da yapılabilir,
merhaba kardeşim kesinlikle hiç üzülme ve tınlama, sen sporu düzenli yaşamı hayat tarzı olarak gör, daha da hırslan sabırlla motive ol, böyle...
barbell row ve dumbel row birini çıkarıp , sakatlanmayı önlemek için deadlifti son kısma alabilirsiniz.
bence casein e gerek yok, aksam çayla iki dilim kaşar peyniri ya da biraz lor aynı işlevi görür.
evet sert ve şiş , su atmak mı gerekiyor.
program çok iyi , kas kazanmak istiyorsanız programın yoğunluğunu hissetmeniz lazım yani zorlayayarak yeterli ağırlıklarla . ayrıca uygun diyet...
spora devam.
avatarımdaki benim son halim , diyet antreman uzun yıllardır tüm yöntemleri deniyorum ama bir türlü mideyi toparlayamadım, belirginleştirmek için...
merhaba yeni başlayan için bu kadar suplement fazla, neden bu kadar çok tahin ve fıstık ezmezi, bunlar yağlı yiyecekler, kahvaltıda iyi ama gün...
ya hocam allah askına dogmamıs cocuga elbise almak gibi birsey sorun, bu foruma da girmeyeceğim bir daha bayağı saçma konular,sorular var ,...
merhaba , bacak egzersizleri sadece bacak değil , bel ,karın, omurga ,merkez bölge ve genel duruş dayanıklılık vb tüm vücut kondisyonu için...
squat çeşitleri , box jump, ip atlama vs. ve internetten bulabileceğin polymetrics çalışmaları zıplamanın gelişmesine yardımcı olur.
evet işe yarar, kavga etmemen gerektiğini, kavga sonucunda basına neler geleceğini öğrenir ve beladan uzak durursun.