İsimleri virgülle ayırın.
tamamdır hocam teşekkürler
birer hareket yap diyosun yani diğer günde de aynı bölgeye farklı bi hareket şeklinde mi tavsiye veriyosunuz ?
Arkadaşlar şöyle bi program yaptım kendime. Bu şekilde yaptığım kombinasyonla 1.gün ve 2. gün olarak her gün yapılabilir bi seviyede mi ? yani...
teşekkürler hocam dediklerinize uygun bi program hazırlayacağım
şöyle bir antreman programı önerildi sizce biraz ağır değil mi ? Daha önceden 3 aylık bi fitnessla uğraşmışlığım var ama şimdi yeni başlıyo gibi...
hocam bi mesajınızda lisanslı boks yaptığınızı gördüm. Ben de amatör olarak başladım sayılır. Haftada iki gün gidiyorum ama bunu 3 e çıkaracam....
teşekkürler
yardımcı olur musunuz lütfen :)
bir sorum daha olacak sizce bu program hafif olur mu mesela omuz hareketlerinden bi göğüs hareketi gibi beni tatmin etmiyor sanki
tamamdır dikkate alacağım dediklerini :)
2 aydır gidiyorum da bench konusunda biraz kararsızdım değişiklik olsun diye yazmıştım teşekkürler
göğüs...
orda bi sıkıntı olmuş 4 hareket 3 er set şeklinde
1 gün arayla omuz(4x3 tekrar)-bacak(3x3tekrar) + karın kanat(3x3)-triceps(3x3)+karın göğüs(3x3)-biceps(2x3)+karın sice program nasıl bi...
bulk donemi tahminen ne kadar surer
Ya sonuçta kesin doğrular yok. Kişiye göre değişen durumlar var onlardan bahsetmiştim. Mesela kardio antreman gunu olabilir mi bulk doneminde...
sayfanın altında yeni konu aç sekmesi var ordan açabilirsiniz. Yalnız yeni uye isenz biraz bekleme sureniz var galiba
çok teşekkür ederim. Bi de şu kalori hesabını, protein miktarını hesaplarken işin içinden çıkamıyo gibiyim çok fazla dikkat etmem gerekn bilgiyle...
Arkadaşlar üniverste öğrencisiyim. Yurtta kalıyorum mutfağım bir de buz dolabımız mevcut. Şunu sormak istiyorum ders saatlerimden dolayı biraz...
helal olsun
