İsimleri virgülle ayırın.
tavsiyem p90x ders 6 yı indirip bir deneme yapabilirsin :)
hiç yorum yok
[IMG] [img] Resimdeki gibi yaptım cardio olarakta ip atlama kum torbası ve koşu düşünüyorum 10 kg 15 kg 4x10 olarak düşündüm uygunmudur 178...
hocam evde yapıcam dambıl seti bar seti barfiks çubuğu kum torbası var 30 kilo ip var atlamak için ozaman ben düzenleyim bugün tekrar...
bacak ve sırtı ekleyecek gün bulamadım :)
Merhaba 94 doğumluyum 85 kiloyum 178 boyum var Pazartesi - omuz dumbbell shoulder press(4x15) barbell upright row(4x15) side lateral...
Merhaba 94 doğumluyum 85 kiloyum 178 boyum var Pazartesi - omuz dumbbell shoulder press(4x15) barbell upright row(4x15) side lateral raise(4x15)...
merhaba öncelikle herkese iyi forumlar 180 boyundayım 80.800 kilom %16 yağım varmış yaptıklarım...
arkadaşlar örnek programlar varmı elinizde
bir kaç tane örnek yolalyabilirmisiz biraz yağlarım var okadar zayıf değilim kilo almaya yönelik görebildimde bir tane
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html...
yokmu destek olan
Merhaba ben 178 boyunca 94 doğumlu birisiyim evde body yapıyorum başlayalı 3 hafta oldu beslenmem sabahları 3 yumurtalı omlet yiyorum 330 cc...
biraz daha önce yapmıştım spor normal apartman avize takıyoruz falan düşmüyor ama bilemiyorum zaten o vidaları takmayıda bilmiyoruz
birde bu 2 vidalı gibi şeyler oluyor asma aparatları 19 tl onları nasıl takıyorum biliyormusunuz
ben 2 haftadır spor yapıyorum eve halter dumbel seti kum torbası barfiks demiri falan aldım ama torbayı asmaya çeikiniyorum yumuşak biraz bu kum...
kum torbası aldım ama asmaya çekiniyorum duvar çökecek diye bide nasıl takıldığını bilmiyorum yardımcı olurmusunuz...
