İsimleri virgülle ayırın.
arkadaslar önerilierinizi beklilyorum..... tesekkürler
arkadaslar benim de gözümü tutmadı bu program açıkcası... Bench press 1x (1 2 3) 1x (2 3 4) 1x(3 4 5)1x(4 5 6) Incline press 2x 6 4 4 4 -4 4...
yaş 32 kilo 73 boy 177 cm... cumartesi pazar off... ve yaklasık 5 yıldır bu sporla ilgileniyorum.... ilginize tesekkürler
Arkadaslar herkesin fikirlerini bekliyorum...nasıl bir program sizce kür döneminde bole çalısmak mantıklımıdır yoksa baska bir çalısma programımı...