İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar ben vücut çalışmaya başladım fakat yaşım küçük olduğu için boyumun uzamamasından korkuyorum bu nedenle bazı önlemler aldım mesela squat...
Arkadaşlar ben daha öncede 4-5 aydır 1 gün çalışıp 1gün dinlenirdim ve çalıştığım günlerde hep aynı hareketleri yapardım yani 1 gün bütün kasları...
arkadaşlar şimdi diyeceksiniz ki forumda onlarca konu var bu şekilde fakat tabii kişiden kişiye değişir programlar (bildiğim kadarıyla) bu yüzde...