İsimleri virgülle ayırın.
ben bu ay sonu protein tozu alıyorum ilk supplement kullanımım olacak protein bar falan almışlığım var ama ilk defa böyle başlıyorum. 2 seçenek...
tamam onun gibi sormusutm zaten program agırlasınca protein artısı yada antreman öncesi aldııgm karboda ki artıs olmalı gibisinden
tamam teşekkür ederim şu kendi hocama programı değiştir diye söyleyim de paylaşırım burada kötü yerlerini modifiye ederiz :D aynısını yapmak...
pazartesi çarşamba cuma cumartesi bu günler salona gidip aradaki salı perşembe pazarda off gün olsun istiyorum 3 ayda
bu bölüşüme bir örnek verebilir misin 4 güne cıkarmak istiyorum haftada pazartesi çarşamba cuma cumartesi 4 güne nasıl bölebilrim
2 aydır uğraşıyorum salonda bakalım 3. ay programını farklı isteyecem ne verecek daha yogun girmek için ne kadar zaman gecmesi gerekir ortalama
ben seçmedim salonda ki hocamın yazıdıgı program 3 gün spora gidiyorum 1. gün göğüs biceps karın pas 2. gün omuz sırt karın pas 3. gün arka kol...
ben dumbell french press (ayakta tek dumbellı iki elle kafanın arkasında indirip kaldırıyorsun adı bumuydu emin değilim) push down ( makaralı...
Arkadaşlar programımda göğüse 3 hareket giriyorum ve haftada 3 gün salona gidiyorum 1 gün göğüs yapıyorum bütün hafta boyunca ve 3 hareket az...
z bar barbel curl 10-8-6-4 ağırlık arttırarak alternate dumbell curl 10-8-6-4 ağırlık arttırarak z bar scot curl 10-8-6-4 ağırlık arttırarak...
peki bu koşmada ki kas yanma işini koşmadan 1 saat önce karbonhidratlı öğün ile beslenip sonra koşup gelince de protein li beslensem off...
Eğimli zeminde yapılan yürüyüşte ne kadar yorulsakta vücut kasları yakmıyor mu ?
nasıl kas kaybına yol açabilir ki mesela boksörler koşmak onlar için önemli ama kasta bir o kadar önemli ama koşuyorlar ya da daha basit bir örnek...
Body yapan kişiler için kardio olarak koşmak zararlı mı ? Herkes hızlı yürü diyor ama sıkılınca koşmaya başlıyorum bunun zararı nedir anlamadım ,...
tricep çalıştığımız günde push down ve french press yapıyorum dumbell ile 3 set french ten sonra z bar olanınlada yapsam fazlamı gelir iyi olur...
Benimle birlikte başlayan arkadaşımın Bacaklar ile Sırt aynı günmüş benim omuz ve sırt aynı gün bacaklar ve arka kol aynı gün hangisi mantıklı...
aynen valla bugün elimden geldigince iyi yapmaya calıstım 20 kilo bara 10 kiloda agırlık takıp yapmaya basladım göğüse vurduramadım cok hareketi...
Hayatımda ilk defa bench press yaptım hoca gösteriyor ama ister istemez cok nizami olmadı yamulmalar titremeler falan oldu haftada bir bench...
bunlar programım ölçümlerimde net olarak var orada
ilk ay programında sadece barbell curl vardı yeni programın fotosunu cektim atarım
