İsimleri virgülle ayırın.
Evdeki dambıllarım artık hafif gelmeye başladı zaten Bench Presside tek kolla yapıyodum ağırlık az olduğu için ve gelişemiyorum sizce bunun yerine...
Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay kadar oluyor daha önce ağır işlerde çalıştığım için yüksek ağırlıklardan başladım ve şimdi tek kol ile 25...
Kan şekerini hızlı yükselten besinlerin protein emilimine engel olduğunu biliyorum ancak bundan başka protein emilmemesine neden olan besinler var...
Sabah 10.00: 2 yumurta, 300 ml süt, 50 gr lor, kaşar ve beyaz peynir tüketiyorum Saat 18.00 : 100 gr tavuk göğsü ve sebze yemeği 3-4 dilim...
Biraz kilom var hem kilo verip hem kas yapmak istiyorum günlük yaklaşık 90 gr protein alıyorum kilo vermekle karbonhidrat almam biraz ters düşüyor...
