İsimleri virgülle ayırın.
kaç kiloyla çalışmıssın ne fark eder hareketi duzgun yapmadıkdan sonra:)
genellikle 1 ama aylık program değişikliklerinde 2 farklı kas grubunu çalıştırdığım zamanlarda oluyo
Dumbbell/barbell Shoulder Press