İsimleri virgülle ayırın.
sizce eksik yada fazlalıklar nelerdir? yorumlarınız için şimdiden tesekkur ederım pazartesi göğüs: smith machine bench press 3*12,10,8 d.fly...
arkadaşlar çalışma saatlerim sebebiyle spor salonuna yetişmem zor oluyor yaklaşık 40 dk. falan bir sürem oluyor bu süre günde 2 bölge...
Merhaba arkadaşlar. Sporda 5.ayimdayım geçen ay bazı bölgelerden hiç ölçü almayıp(göğüs biceps) bazı bölgelerimden 1 er cm almıştım. Bu ay ise...
12:00 uyanış 1 kase nestle nesfit-süt [img] 12:30-13:00 4 yumurta-makarna-domates-soda [img] 14:30-15:30 antrenman 16:00...
Merhaba değerli üyeler bu sporda 5.ayım whey proteini yanınada amino asit almayı düşünüyorum ama normal amino asit tabletleriyle bcaa arasındaki...
değerli üyeler 2.öğretim olduğum için sabah saat 8:00 da kalkıp kahvaltı yapıyorum ve kahvaltıdan sonra tekrar yatıp 12:00 da kalkıp 2.öğünümü...
arkadaşlar spordan yarım saat önce 1 ölçek ve hemen sonrada 1 ölçek protein alıyorum. ama hocam spordan önce almamam sadece spordan sonra almamı...
1.gün göğüs-biceps göğüs: bench press 8*4 dumbell fly 3*8 dumbell bench press 3*8 dumbell pullowers 3*8 biceps: burbell curl 3*8 peacher curl...
