İsimleri virgülle ayırın.
zyzz
kişiden kişiye göre değişir , barbellda 40-40 koyuyorum , dumbellda da 40 -40
1 gainer al , geri kalanıyla eve et depola
sokakta gördüğün herhangi bir keko sana yardımcı olur, onlara sorabilirsin
leg press cok tehlikeli bir hareket , dize hep yük bindiriyor , son 3-4 haftadır da ağırlıkları biraz fazla artırdığımdan , ağırlığı indirirken...
genelde kahvaltıda tüketilir , antreman öncesi : antremanda sorun çıkarmıyorsa kullanılabilir , antrenman sonrası : basit karbonhidrat içermeyen...
doğal vücut gelişmeciler diye açılan konuda , 1 tane bile doğal vücut geliştiricinin olmaması nasıl bir ironidir
4 tam yumurta + 100 gr yulaf ezmesi
bağcılar merkezde bulabilirsin , ordaki kekoların hepsi böyle
@ veys kardeşm definsyon için kas kütlesi kazanman gerek biraz , sen kütle kazanmadan define olmaya calısmıssın böyle bir görüntü ortaya cıkmıs ,...
squat rack yoksa dumbell la yapabilirsin , hack squat -leg press arasında bir karsılastırma yapılamaz , hangisi iyidir acısından , hareketlerin...
hammer press gögüs hareketi , yan bölge olarak triceps e vurur ,, benim sölediğim hammer curl
barfix , deadlift gibi temel sırt egzersizlerinde ağırlıkları artırıp formu düzeltince bilek - ön kol daha iyi gelişir , hammer curl ü de biceps...
evde vücut ağırlığıyla yapılabilecek egzersizlere yönel , iftardan hemen sonra spor olmz
supplement kullanmana gerek yok , ailen izin vermiyorsa , supplement parasıyla et alabilirsin , kas gelişimine daha fazla katkısı olur
bizim salonda da aynı hareketi yapan var , boyun egzersizi olarak yapıyor
bi kız arkadas ediniyosun kardeşm , sonra da gögsünü emdiriyosun komik ama çaresi bu :)
Tüm Vücut Antrenman Sistemi (Program İskeleti) - Full Body Workout | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bunu incelemelisin
dün ilk antremanımı yaptım tüm vucut antreman sistemiyle ,,, 5 er set leg press -> +12 tekrar incline db press -> 12 10 8 7 7 pull up -> 15 10 8 6...
Sabah kalkınca(9:10-9:15): (kalkar kalkmaz 1 bardak elma sirkeli su(1ymk ksgı elma srkesi + 1 bardak ılık su) -- sen bilirsin Kahvaltı(9:30): -3...