İsimleri virgülle ayırın.
Foruma fazla yazmıyorum ama dayanamadım, evet bu vücut için 20 kiloyla 100 tekrar yapıyormuş her bölge için, hem sıkılaşıp hem büyüyüp hem düşük...
Leg Press değil, bahsedilen makine Keiser Squat adıyla geçiyor. Patlayıcı kuvvete yönelikmiş. [IMG] [media] [media]
Programını aşağıdaki gibi yaparsan daha verimli çalışabilirsin. 1.Gün -> Göğüs 2.Gün -> Kanat 3.Gün -> Omuz 4.Gün -> Dinlenme 5.Gün -> Kol...
5x5'in en önemli detaylarından birisi kiloyu iyi ayarlamaktır. Düşük tutarsan fayda sağlayamazsın yüksek tutarsan kuvvet kazanımına uygun olmaz....
5 tekrarlı programlardan birisi anlatılmış. Bende Squat'ı geliştirmek için 5x5'in 2 günlük versiyonlarından birisini uyguluyorum. Ağır ve...
Karışımın içine lor peyniri koyunca daha güzel oluyor. Ayrıca tavsiyemdir yerken ben çok az da olsa acı sos kullanıyorum böylece daha rahat yeniyor.
