İsimleri virgülle ayırın.
Ölçümde yanlışlık olacağını sanmıyorum.Salon hocam tarafından ölçüldü ki kendisinin hata yapacağını sanmıyorum.Spor öncesi karbonhidrata biraz...
Merhabalar, geçen seneden yaklaşık 7 aylık bir vg geçmişim var.1 yıllık aradan sonra yaklasık 2 ay önce vg ye tekrar başladım. Başlangıç...
teşekkür ederim arkadaslar. göğüs-biceps omuz-triceps girmeye karar verdim.bacak ve kanat aynı gün olacak o zaman? bir de dinlenme günlerini...
nasıl bi program önerirsiniz peki ?
bende de var aynı sorun.kardio yap gerekirse düşük agırlık cok tekrar da uygulayabilirsin göğüs calısmalarında.
p.tesi kanat-biceps salı arka kol-göğüs çarsamba off persembe omuz-bilek-bacak cuma kanat biceps c.tesi off yada kardio hocamla konustum...
soguk hiç ölçmedim.pazu antrenmanı sonrası sağ kol 34.5 geldi.1.5 ay önceydi bu.biraz fazla yaglı bi vucudum var.sanıyorum ki ölçümlerde etkisi vardır
2 gün çalısıp 1 gün ara veriyorum.kanat ve biceps i aynı gün calısıyorum. su an ki programım Barbell Curl 15kg Single Arm Preacher Curls 6kg...
10 gün sonra 5.ayımı dolduracağım.Bütün kas gruplarında ağırlık artışı ve gelişme sağlayabilmeme rağmen biceps te nerdeyse hiç gelişim...
