İsimleri virgülle ayırın.
kimse birşey demicek mi?
merhaba arkadaşlar, 1.gün=40 tempolu yürüyüş,üst karın 3*60,orta karın 3*50,alt kısım3*15 , 5dk twist,sonra göğüsde 4 hareket birer set(max...
merhaba değerli arkadaşlar,ben bir yıldır düzensiz,son 4 aydır da düzenli şekilde haftada 4 defa olmak üzere SALONA gidip çalışmaktaydım,gidişim...
peki göğüs ile biceps girsem pazartesi çarşambaya da sırt omuz triceps girmek mantıklı mı?
forumdaşlar bi arkadaşımın programından bahsetmek istiyorum,haftada 4 veya 3 gün gidiyor,çünkü aynı salonu paylaşıyoruz,biras ısınma germe...
öncelikle yorumun için teşekkür ederim,dergiden gördüm dememle jay gbi olucam mantığı ben de mevcut değil arkadaşım,sadece farklı antreman...
arkadaşlar ben biceps ve triceps de süper sete gircem,bir dergide gördüğüm programda bicepsde bi setten sonra hemen triceps yapılıor,buraya kadar...
ben de biceps ardından tricepli süper set yapmayı düşünüyorum ama şuan ölçüm 36cm, süpersetle 40 olmaz mı?
ben ce vücudun 3 ay a göre çok iyi,bence bir problemin yok,3 ayda böle olduysan bence 6.aya kim bilir nasıl olursun;)bence biraz zaman tanı...
=))onda haklısınız galiba hareketten çalmaktan ziyade zorlamıyorum kendimi ama gelişim istiyrsam sınırları zorlamak gerekir,teşekkür ederim
yorumun için teşkrler ilk önce,5 6 yılı bulur demişşin de ben kaç yılda ulaşırım diye bir ey demedim değerli arkadaşım,her insanın belirli hedefi...
merhaba arkadaşlar,göğüs programımı değiştirmek istiyorum,ama eğimli sehpamız yok malasef ona göre söylerseniz sevinirim ve mesela göğüs idmanını...
üstad benim diğer sıkıntım ben iyi hoş 3 hareket veya 4 yapayım da,ben mesela pazartesi göğüs sırt giriyorum çarşmba omuz kol cumaya tekrar göğüs...
:(( hadi yaa nese çok sağolasın ;)
problem de orda kaynaklanıyor işte salon sitenin salonu olduğu için aletler yetersiz,eğimli sehpa yok,onlara alternatif ne yapabilirim ?
peki sizce nasıl bi sıralama yapmalıyım,kaç farklı hareket yeterlidir tüm göğüs için?
çok teşekkür ederim öncelikle,peki sizce nasıl bir sıralama yapmam lazım?not:eğimli sehpa yok
merhaba arkadaşlar,ben bench press 10*50kg+6*60kg+4*70 kg+4*70kg+6*60kg+10*50kg sonra makinaya geçiyorum ileri doğru itmeli3 setten 10 tekrar...
arkadaşım belli ki bu işte baya bir yenisin,yanlış anlama ama öle ağır kaldırınca hemen arnold gbi jay cutler gibi hard body ci olmuyorsun,bunu...
