İsimleri virgülle ayırın.
[IMG] LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
[IMG] İşyerinede getirdim, böyle bi lezzet yok! 2saat sonra ağır sırt idman var hadi bakalım.
[IMG] Çok iyi gittii beeaa :d
[IMG]
Kafana takma hiç, idmana beslenmeye dinlenmeye odaklan hem ilk yılın en çok gelişim gösterceğin yıl. Sonraki yıllar gelişim yavaşlar. Salona ilk...
Almıştır bi 20 kg (!). Anabolizan gibi mübarek patlar yakında satışları..
Bel aldı basını gidiyor 97 ye dayandi kaloriyi bu ara azalticam ekmeği şekeri kesicem kardiyo eklicem idmana artık. Midede çok büyüdü biraz vücudu...
Suits
Bugün gögüs - önkol çalıştım Biraz farklı bi idmandı gögüste agir kilo az tekrar güç çalışması yaptım. Kolda da izole hareketler yaptım iyice...
Uzun zamandir öğünlerimin çoğunu dışardan yaptırıyodum iş gereği. Ciddi yağlandım bu ara artik öğünleri sabah erken kalkip kendim hazirlama kararı...
Dün işten dolayı yazamadim. Dün bacak çalıştım Antreman : Leg press 4x20 Superset walk lunge 4x15 Leg extencion ön bacak 4x20 Smith machine...
Bugün günlerden önkol - arkakol Önkol - Arkakol : İncline biceps curl 5x10 Ayakta barla pazu 3x10 + hafif kilo dropset Halatla triceps 4x20 +...
Arkadaş çevresi : "ooo kanka hap amino falanmı" Aile : "Obez olcan gidişat hiç iyi değil"
Anticore önerin için sağolasın, şuan için odaklandığım konu güç ve hacim artışı definisyonu pek önemsemiyorum. Idmanlarim çok iyi gidiyor şuan güç...
Off gün Beslenme : 1. Öğün : 3 Tereyağlı Yumurta 4 gevrek 150-200 gr peynir Salatalık, domates, zeytin, bal, tereyağı çay Ara Öğün : Fıstık...
[IMG] Idman sonu
Beslenme : 1.öğün : 4 gözleme 150gr beyaz peynir Zeytin, salatalik, domates, çay Ara öğün : fıstık ezmesi, mandalina 2.öğün : Zeytinyağlı...
Bugün günlerden Omuz - Arkakol Omuz : Dambıl shoulder press 7x13 Dambıl yana açış 5x13 Arnold shoulder press 5x10 Trapez 3x10 Arka kol :...
[IMG] Fistik bomb hazirlayalim :d idman öncesi ara öğünde mideye indiririz
Bugün dinlenme günü idman yoktu. Beslenme : 1.öğün : 4 gözleme ispanakli patatesli 5 yumurta 150gr peynir Zeytin.salatalik.domates.çay 2.Öğün...