İsimleri virgülle ayırın.
@xdreamer 6 hareket çok bunları yaprsın ama verim alamazsın kaldiki ardından omuz giriyorsun.Cable crossover alt göğüsü vuruyor evet ama demek...
@xdreamer Öncelikle kendin ile ilgili hiç bilgi vermemişsin ne kadar zamandır çalıştıgın , kilo/yag oranın , resimlerin gibi ayrıca programın...
Karın çalışmalarını yapmalısın antreman sonunda al göbekten dolayı şu an görünmeyebilir ama yağ oranın düştügünde görünecektir
Bence boyuna göre kilon gayet iyi bu kilo ile fazla yağlanman olmaması gerekir gibi geliyor bana. Resim atarsan tecrübeli arakdaşlar yönlendirir.
@SCHWARZXXL yeni program için teşekkürler. 4 gün salona gidiyorum programım 3 güne denk geliyor kalan 1 gün de değişimli olarak Gogus - ön kol /...
@GencGrafiker haklısın gramaj konusuna dikkat etmemişim gold standart daha hesaplı. biri 53 porsiyon diğeri 74 şaka gibi :D
Beyler O.N Platinum Hydrowhey vanilyalı alan varmı ? O.N Gold Standard Whey ile 6gr protein farkı var görünüyor ve 9 tl fark var. Birde...
@4.arnold tavsiye için çok bilgim yok ama niyetin kilo almak ise @Danny Boy'un 7. mesajı ve @Profane 10. mesajına bir bakmalısın son olarak tam...
@zHeMpa hakısın bende katılıyorum düşüncelerine... bu benim fikrimdi... diyerekde kötü birşey dedigimi düşünmüyorum doğrudur bilginizden...
@zHeMpa öğrenende sorarak , okuyarak öğrenmiyormu ? sizin tecrübenize bağlı olarak sorular size sacma geliyordur :) neyse cevap için teşekkürler.
Yorumlardan aldıgım sonuç şu yağsız kilo al örnegin kendim için 67 den 75'e kadar cık sonrada definasyona gir... Şunuda tam öğrenirsem msl 75 ile...
Selamlar. Bu aralar aklımdaki soru tamda demircanın sordugu soruydu :) Benim eklemem şu; Forumda istedigi fit ölcülere gelenler daha önceden boy...
Mrb lor peynir iyidir vucutta geç sindirilir sabah kahvaltıda yada gece yatmadan önce alman tavsiye edilir. 100 gr lorun yaklaşık %20'si proteindir.
Aynı konuda devamıda denilmiş 0.5 X kg yeterli sanırım.
@ercan gürgöze hocam merhaba dediğiniz konularda haklı oldugunuz yerler yok değil alınmıyorum ama bir ekleme yapmak istiyorum. Şimdi spor...
Beyler @gokhan2604 @D.Wolf hocalar olayı netleştirmiş dikkat edilecek kısımda burada. Kısacası Sıralaması 1 dextroz/maltodextrin karışımı...
Kusura bakmayın tam anlamak için soruyorum :) biceps için 3 hareketimiz var diyelim her hareket 3 set 3 set * 3 hareket aşagı yukarı 10 set...
@solasguitarra ; önerilerin doğrultusunda Shoulder press machine 3 * 12 lateral rise 3 * 12 rear lateral rise 3 * 12 dumbell front ries 3*12...
Arkadaşlar merhaba omuz için başlıgı görünce ayrıca başlık acıp yer işgal etmek istemedim bir kaç sorum olacak. omuz- triceps progaramım Barbell...
@mtcinar benimde hedefim fit vucut ölcüleri. Oluşturdugum program şu an iyi gibi sanırım. Dedigin gibi 3 gün hacim 1 gün cardio şeklinde...