İsimleri virgülle ayırın.
ramazan dolayısıyla duzenlı gıdemıyorum, ztn yasadıgım sakatlık yuzunden 1,5 aydır gidemiyordum , ramazandan sonra tekrar form tutacagım, konu...
ben bır degısıklık göremedım acıkcası :)
Sınavlar ve işlerim dolayısıyla 3 haftadır spora gidemiyorum, yeme içme altüst olmuş durumda. pazartesıden ıtıbaren düzene oturtacagım tekrar....
Çok masraflı olacaksa eğer gerek yok derim. mesela 6 aylık kayıt yaptırdım ben 300tl - aylık 50tl. siz de aylık asagı yukarı 50tl vereceksenız...
İlk 1 ay boyunca haftada yaklasık 5 gün duzenlı olarak kardıyo yaptım. haftada 2 kere hem kardıyo hem de temel agırlk programı calıstım. zaten...
Teşekkür ederim, ne yalan söyliyim hiç ölçmedim :) bel ölçümü bile almadım ama şuan olmayan kotlar bol geliyor :) Şeker, Un, Tuzu kestim...
Bugün İtibariyle 3 Ay 4 gün oldu tam olarak, detaylı olarak resim alamadım fakat karsıdan, aynadan görüntü bu sekılde, kanat ve bacak idmanı...
Programımı ben kendım hazırladım, bir kaç kaynaktan tavsiye aldım, Omuz programı şu sekılde; Enseye Pres 12-10-10-10 Military Pres...
Türkçe'yi seviyorum :D
4. ay için ve düzenli beslenmediğini söylüyorsun, aşağı yukarı 2.3kg protein tozu 135tl civarlarından baslar, bu parayı direk çöpe atarsın....
3. ayıma girmek üzereyim. kanat programıma son 3 antrenmanda barfiks ekledim. Nizami olarak 1.idmanda 2 tane cekebildim , onu yaparkende...
Eee.. neyı beklıyorsun o zaman daha :) Hemen çay, kahve içmeye davet et :)
Benim gözlemlediğim şekliyle bu konudaki cevabım şu olucaktır, Pazar günleri pek spor salonuna gelen olmuyor baz<ı yerler kapalı oluyor, herkes...
Aynen Powertattoo, çok sıkıntılı bir dönem Allah hem sabır, hem kolaylık versin hepimize :)
latpulldown yksa barfiks ile baslayabılırsınız ılk hareket olarak.. yapamıyorsanız eger, bir arkadasınızın yardımıyla tam olmasada...
evet, zaten müslilerin cogundaki şeker kuru meyvelerden gelendir ve büyük bölümünde meyve sekerı dısında seker yok denecek kadar az :)thums:
denemek lazım, güzele benziyor, kulaga hoş geliyor :)
05.05.2012 CUMARTESİ [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] 1. Resim: Sabah Kahvaltısı 08,30: 3 Yumurta Beyazı ve 1 Tam Üzerine 150gr Lor + 50 GR...
Aynen, o herkesin basına gelen bir şey, ya da şöyle söyleyebiliriz KURAL BÖYLE :) Çünkü kardiyo yaparken vücut ilk önce suyu, sonra yagları...
Kol değilde ben de şöyle bir olay yaşadım, Halısahada Sağ Ayak bileğimden sakatladım. Hani şu bileğin dışında bir kemik vardır, adını bilmiyorum...
