İsimleri virgülle ayırın.
Şu biceps konusunda kaç hareket yapılmalı gerçekten merak konusu ya.Son zamanlarda 2 hareketli programlar çok göz önüne çıkmaya başladı.Ben...
--Bayadır yazamıyordum.Bu günden sonra yeniden düzenli yazacağım sanırım.Geçen hafta İstanbua yeni geldiğim için spor yapamadım.Yemek işini de...
Online Personal Trainingin kişiye tek katkısı bence beslenme yönünden olur.Çünkü bodybuilding.com'da bir ton program var.Belki o parayı verdiğin...
Karbonhidrat miktarı çok az gözüküyor.Yağdan korkmamak lazım ama tabiki doymamış yağlardan.Badem,fıstık ezmesi,ceviz,zeytin yağı çok faydalı...
Beslenme planınızı yazsaydınız bizde eleştiri veya öneri yapabilirdik daha iyi olurdu.Fakat şu dediğiniz bana çok makul gelmedi.Kilo artışı-Kas...
Bugün doktora gittim.Korktuğum gibi rotator olmadığını söyledi.Omuz kapsülüm iltahaplanmış.5 günlük bir tedavi uygulayacağız.Bu 5 gün içinde...
Evet bu yetmezmiş gibi müthiş bir rotator ağrısı yaşadım idman esnasında.Bench ve Fly girdim,Inclineda müthiş bir ağrıyla kesmek zorunda...
Az önce ilk ara öğünüm olan çiğ bademleri yerken sırtımın-omzumun kaşındığını hissettim.Bir baktım kıpkırmızı olmuş,ortasında bir kabarcık.Alerji...
Çok bir fark hissettirmedi bu antrenman bana.Kol antrenmanlarımda kilolar yüksek olmasa bile doğru yapmaya çalıştığım için hep ağrı...
Bence de diyete ihtiyacın yok.Yağ oranın gayet iyi gözüküyor 1-1.5 aylık bir diyetle çok kolay temizleyebilirdin en son vücudunu.Ters...
Evet belki haklı olabilirler.Ama bence 6 ay çok uzun bir süre compoundlara girmemek için.Kontrollü olarak,düşük ağırlıklarla ben ilk 3 aydan sonra...
Program değiştirme konusunda musabık falan değilseniz çok takılmamak lazım.Sonuçta bu sporda belli ana hareketler var,compound hareketler olarak...
Kol günümüz sonuçlandı.Kolum malesef en zayıf bölgem bacaklarımla birlikte fakat kol çalışmayı seviyorum.Drop setler girdim bugün şaşırtma...
Güzel bir göğüs günü oldu.Geçen leg day'imi şu hastalık zımbırtısı yüzünden ve bir önceki gün yaptığım deadlift temiz şekilde vurduğu için pass...
Hangi gün çalışacağın sana kalmış ama şu şekilde bölebilirsin. Göğüs-Ön Kol,Sırt-Arka Kol,Omuz-Bacak 3 günlük bir antrenman.Her gün abs...
2-3 ay öncesinden bir sırt pozu.Şöyle ekleyeyim.Güzel çekebilirsem güncelini de koyucam :) [img]
Günlüğün baya bir sayfasını okudum.Sadece vücut olarak değil,ilk sayfalara göre spor kültürü ve bilgi olarakta çok geliştirmişsin...
Dün omuz günümü kaçırdım :( Baya kötüydüm fakat bugün tamamen iyileşmeme rağmen bir asprin atım gittim,spor yapmama hatta formdan düşmeme neden...
Salı günkü kol antrenmanım baya iyi geçti.Bicepsleri on numara çalıştırdığımı biliyorum,ve kaslarıma gerekli olan besinleri vermeme eskaza 7-8...
Berkay merhaba.Haftada 5 gün çalışıyorum tek bölge şeklinde.Supplement olarak Xtend,Recon ve ON Whey kullanıyorum.Sorum kombinin yeterince doğru...
