İsimleri virgülle ayırın.
84 kiloya dusdum. Ama bir iki kilo daha vermek zorundayim.. 4 gunum kaldi yardimci olunnnn
Sadece salatayla beslenip gunde ortalama 2 saat yuruyus ve kosu karisik kardiyo yapdigim halde hicbir ilerleme yok. Sanirim basaramayacagim..
Suan tam bir gelisim elde etmis gibi gorunmuyorsun. Elbette 3 ayda mucizeler olmaz ancak bir nebze temel olusturmussun. Devam edersen basarili...
1 kase yogurdun icine yarim dolu bir avuc findik ve kuru uzum atip yedim. Aksam yemegim buydu. Ama tartida hala 1 kilo bile oynamadi. Ne...
Ac gecen 4. Gun tartida hala kipirdama yok. Gunde 2 defa birer saat yuruyus kosu karisik yapiyorum deli gibi ter atiyorm ama kilo gitmiyor....
Kiymetli yorumlariniz icin cok tesekkur ederim. 3 gun oldu nerdeyse hicbisy yemedim salatalik ve domates disinda. Iki gundurde yaklasik 45 er...
Oglen 1 adet domates 1 dilim karpuz , 1 kase yogurdun icine 3 tane kuru inci karisdirip yedim. Sabah kosumu yine yaptim. Ama tartida gram oynama...
Bu sabah 1 salatalık 1 domates çok çok ince kaşar peyniri dilimi ve 1 adet haşlanmış bütün yumurta yedim. uyanır uyanmaz 2 bardak soguk su içdim...
inan ayaklarım su toplayana kadar koştum yürüdüm :) fiziki olarak hiçbir kilolu görüntüm yok. eskiden vücut geliştirmeyle uğraştım 1.bucuk sene...
bugün sabah 1 tam haşlanmış yumurta ufak parça peynir 1 domates , 1 salatalık yedim. sabah yaklasık 45 dakika koştum. öğlen 4-5 arasıda hızlı...
Tavsiyeleriniz icin cok tesekkur ederim. Yagdan sudan veya kastan gitmesi suan benm icin kisa vadede onemli degil demek istedm. Tartidan indikten...
Merhabar. Arkadaslar ben polis okulu adayiyim. Haziranin 1 inde mulakatim var . Benim sorunum fazla kilom. Boyum 1.78 kilom 85 86 arasi...
Inanin isin saglikli kismini suan pek dusunmuyorum :) daha net onerilerinizi bekliyorum
Arkadaslar merhaba. Ben bu sene pmyo mulakatlarina girecegim ancak suan kilom tam sinirda. Kitle beden endeksinin 18 ila 27 arasi olmasi isteniyor...
ama antremandan önce kahvaltıyla beraber 3 öğün var . ben sabah saat 9 la 12 arasına nasıl 3 öğün koyucam
Merhaba. Bu spora başlayalı 1 ay oluyor. Bu güne kadar schwarlzxxl hocamın yeni başlayanlar bölümünde yayımladıgı beslenme tekniğini...
Salondaki hoca daha önce bu sporu yapdınmı dedi ? ben hayır ama evde şınav mekik çekiyordum, temelden başlamam daha doğru olur dedim. bu...
bu konuda başka bir fikri olan varmı ? yeterli yardımı alamadım henüz :)
daha iyi hissetmekten ziyade kollarım aşırı yoruldugu için 12 kiloyu bile kaldıramadım 3 set. göğsüm yeni yanmaya başlamışken kollarım uyuştugu...
verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. yani bu kollarımın güçsüzlüğünden değil kaslarımın adapte olamamış olmasından kaynaklanıyor ... ozaman...
