İsimleri virgülle ayırın.
Önceki parça parça çalışmalarıma bakmaksızın şuan vücut geliştirmede 4. ayıma girdim. Programım 3 parça halinde göğüs-triceps, sırt-biceps,...
Hacim antrenmanında dinlenme süresi olarak ben şuan büyük kas gruplarında 1,30 dk, küçük kas gruplarında ise 1dk olarak. Yanlız hacim ve kuvvet...
Bikaç yerden fln yapılış tarzına baktımda yaptığım şekilde sanırım hata yapmadım ancak bu paralel dips hareketinde ne hacetse kasları zorlayamadım...
Arkadaşlar omuzda dumbell neck press ve upright rowdan sonra behind neck press mi yoksa front dumbell raise mi daha uygun olur ? Behind neck...
Ya arkadaşlar size sormak istediğim bi nokta var çalışırken günde 2 kez proğramı tekrar etmek sakıncalı mıdır ki yada gelişmeyi mi yavaşlatır ?...
Arkadaşlar ilk önce şunları tamamen bi belirtmek istiyorum: İlk olarak sayfaya girer girmez sabitlenmiş olan eklemlerden gelen sesler başlıklı...
Arkadaşlar benim kol ölçüm 30 ve önkol ölçüm 26 arada 4cm fark oynuyor :) sizlerin ne kadar aradaki fark ? ben mi fazla geliştirmişim bileği ?
Boyum 1.75, kilom 56 ve yaşım 16. Benim vücudumun dar olmasıyla ilgili bir sorunum var, kiloma göre belki normal olabilir ancak kiloda alamıyorum...
