İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle herkese merhaba, Ağırlık çalışan bir çok kişide omuz ağrısı oluyor, bende bu sıkıntıyı çektim. Doktorlar,MRlar, eğitmenler, tecrübeli...
Gögüs için çok güzel temel hareketler var bence farklı bir kombinasyona gerek yok. Kas büyüdüğünde ve tabi yağ oranıda belli bir seviyenin altında...
3 sets x 8-12 dediği 12/10/8 şeklinde değil, 3 tane tekrarların 8 ila 12 arasında biticek set demek istiyor, yani şu şekilde aldın eline ağırlığı...
tom ford black orchid bütün kızların hasta olduğu, inanılmaz kokan 2 senedir kullandıgım halada doyamadıgım parfum
Günlük protein ihtiyacı heryerde dahada şişiriliyor 400gr alan bile duydum napıyorsunuz arkadaşlar insanız biz, en önemlisi günlük kalori açığı...
Bende bu güne kadar hep diyet modunda gidiyordum sonunda yağ oranımı %10a çekebildim, şu an vucudumdan memnunum ancak kas kütlemden kayıp çok...
, Bülent ersoy yiyor gözlerimle gördüm:) Marmaris büfede 9 tane tavuklı kaşarlı yedi kanımız dondu arkadaşla.
Sorundan anladığım kadarıyla bu sporda yenisin, bu sporda yeni olan insanların böyle şeyleri kafasına takmaması gerek bence. Zaten yeni başlayan...
Bendeki sıkıntıda buna benzer, squat, leg press gibi hareketlerde antrenman sırasında dizlerimden çatır çutur sesler geliyor ertesi günde ağrı...
Önemli olan antrenmanların hakkını ne derece verdiğin, yalandan spor yapan bir sürü insan var. Her antrenmanda bir önceki haftakinden daha yogun...
yağ oranını bilmiyorum ancak 1.85 boy ve 79 kilo ile çok fazla oldugunu düşünmüyorum, bence kesinlinkle diger ağırlıga basla. Beslenmenide düzene...
Eskiden böyle bir program uyguluyordum, ancak şu anda push,pull ve bacak şeklinde 3e ayırdım programımı. Yani şu şekilde 1.gün gögüs,omuz,triceps...
Bulk kavramı insanlar tarafından inanılmaz yanlış anlaşılıyor. Insanlar bulk yapıcam diye haftada 4-5 kilo alıyorlar. Böyle bir bulking anlayışı...
1.gün- Gögüs-biceps 2.gün-Bacak-calf 3.gün-Omuz, karın,obliq 4.gün- Sırt,bel,triceps 4gün antrenman, 3gün rest ile 1 haftalık program.
Gözünü açar açmaz hemen yemen lazım, çünkü gece boyunca vucudundaki glikojen seviyesi azalıyor, ve vucud enerji olarak kaslara yöneliyor. Bu...
Gün içinde basit karb sadece sabah gözünü açtığında ve antrenmandan hemen sonra tüket, onun dışında basit karblardan uzak dur. Öğünlerinle beraber...
Salata yemek tabikide senin için iyi olacaktır, ancak salata asla ve asla tek başına öğün olamaz. Kesinlikle karbonhidratın, proteinin olmalı...
Yağ oranımı bugün ölçtürdüm %12.8 çıktı, 3 sene önce yağ oranım %32.5 çıkmıştı. Sağlık beslenme ve sıkı sporla yapamıycağın hiçbirşey yok. Hiçbir...
0 karbonhidrat diyeti denedim zamanında, çok kilo veremedim hemde kendimi güçsüz halsiz hissediyordum, ayrıca kabızlıkta yapıyor. Şu anda kilom...
İnternet üzerinde bir sürü farklı beslenme şekilleri var, ben çoğunu denedim ( düşük karb, yüksek protein vs vs) Ben yağ oranımı %32den %14e...
