İsimleri virgülle ayırın.
selamlar 5 ay oldu başlayalı oldukça şekle girdim,1.72 boyunda 78-80 kiloyum..10 kilo daha vermeyi düşünüyorum alt göbeğim de oldukça yağ...
arkadaşlar 3 aydır filan gidiyorum gayet güzel bi gelişme oldu lakin 1 ay kadar spor salonuna gidemeyeceğim memlekete döndüğüm için,bu süreçte...
http://i54.tinypic.com/2lxyozn.jpg http://i54.tinypic.com/otq4xw.jpg http://i56.tinypic.com/2r5rypx.jpg teşekkür ederim şimdiden.
arkadaşlar 7 ay önce 3-4 ay içinde 25 kiloya yakın kilo verdim ve derim elimle tutulunca oldukça uzuyor..derinin çekmesi yada gerilmesi kendini...
merhaba arkadaşlar... 1.5 ay oldu başlayalı ilk bir aydan sonra jack3d kullanmaya başladım..yaşım 20 boyum 1.72 kilom 77 ve bu programa devam...
1.GÜN 1)BENCH PRESS 15-10-8-6-5 2)GÖĞÜS YANA AÇIŞ 10-10-8-8 3)ÇİFT DUMBEL ÜST GÖĞÜS PRESS...
örneğin 1)ENSEDEN PRESS 12-10-8-6 2)ÇENE ALTINA ÇEKİŞ 8-8-6-6 3)ÇİFT DUMBEL OMUZ PRESS...
tekrar merhaba..1 ay oldu başlayalı..40 dakika kardiyo yapıyorum,ardından tüm aletleri 4x10 olarak elden geçiriyorum..bu yanlış mıdır?:confused:
selamlar..ben 3 ay için akupunktur tedavisi ile 25 kilo verdim.. 102 kiloydum şu an 78 kiloyum..yaklaşık 1 ay öncede body buildinge...
