İsimleri virgülle ayırın.
Flexor Hocam konuyu açalı baya oolmuş ama ben yinede sormak istedim inşallah cevaplarsın. Ben evde çalışacagım yani 1 ay sonra veya 2 ay sonra bnm...
Pazartesi: Omuz-triceps Lat pulldown Dambıl omuz pres Dambıl yan açma Upright Row Kick Back... Triceps Aşağı çekme Close Grip EZ Pr....
forumda baktıgım kadarıylaa iki bölge arası geçişte 15-20 dk dinlenilmeli diyor yani omuz çalıştıktan sonra gögüse gecerken dinlenilmeli diyor ama...