İsimleri virgülle ayırın.
benim program şöyle 8 çeşit karın hareketi her bir hareket 3*15 2 çeşit göğüs hareketi 3*15 1 çeşit kollar için sağ ve sol 3*15 omuz için 3*15...
ya peki orda yazıyor ya 3. aydan sonra 12-10-8-6 o ne demek luyor bende bu programa başladımda 2 tane 5 kg lık dumbell var elimde kol ve göğüs...
ya arkadaşlar geçende konu açtımda derdimi tam anlatamadığımdan konu kilitlendi. sayın bodyforumtr üyeleri ve adminlerim vücut geliştirme...
öncelikle sayın bodyforumtr üyelerine ve adminlerime saygılar bende lise 2 den beri vücut geliştirme aşkı var ve hep bunun için uğraşıyorum ama...