İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle merhaba. 1.5 ay önce buraya bir konu açmışım programla ilgili. İlk yarım ay sadece yarım kilo verdim fakat ardından bir ayda 6 kilo...
Yeni başladım ve programım şöyle; 15 dk eliptik 15 dk bisiklet(bunlar şimdilik düşük ağırlıklarda) 3x10 ayakta dumbell press 3x10 ayakta çift...