İsimleri virgülle ayırın.
Tamam dediklerinizi değerlendireceğim yardımınız için çok teşekkürler.
Yaşım 17, boyum 1.72 ve kilom 79.5 şu anda. Kusura bakmayın unutmuşum. Çalıştığım kütleleri sabit tutmam gerektiğini anladım peki şuanki...
Notunuza ben de katılıyorum ve uyum sağlayamadım bu duruma ama elim mahkum ne yapalım :) Beslenme programı olarak elimde miktarlar var paylaşayım:...
Öncelikle merhaba. 1.5 ay önce buraya bir konu açmışım programla ilgili. İlk yarım ay sadece yarım kilo verdim fakat ardından bir ayda 6 kilo...
Konuyu yanlış yere mi açtım acaba? Yakın zamanda sorularıma cevap verebilecek bir bilene ihtiyacım var arkadaşlar lütfen.
Bu arada eklemeyi unutmuşum. Yaş 16, Boy 1.72, Kilo 85
Yeni başladım ve programım şöyle; 15 dk eliptik 15 dk bisiklet(bunlar şimdilik düşük ağırlıklarda) 3x10 ayakta dumbell press 3x10 ayakta çift...
