İsimleri virgülle ayırın.
teşekkürler ama aradığım cevap bu değil Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol Salı 2.Gün Omuz - Arka kol Çarşamba Off Perşembe 3.Gün Sırt (burada sırtın...
benim evde sırt çalışmam mümkün değil acaba onun yerine 1. günün programını yapsam yani haftada 2 kere kol geliştirsem yada omuz? ikisinden birini...