İsimleri virgülle ayırın.
Pişmiş değeridir o. Çiğ bulgurun 100gr'ı 74-76gr karb içerir.
2 sene önce spora başladım. Spora başladığımda 64 kiloydum. Şu an 70 kiloyum. Boy 172 kilo şu an 70 yağ oranı 15-16 arası.
Dostum yaptım o programı da bir şey fark etmiyor. Ağırlıklar belli bir noktadan sonra artmıyor. Belli bir nokta dediysem de yanlış anlama bench'de...
Yok dostum nerde 5-6 yağ oranı. %15 yağ oranım var.
Selamlar arkadaşlar. Ben 1.5 senedir 5x5 ve varyasyonları programlar yapıyorum lakin vücudumda gözle görülür bir gelişme görmüyorum. Amacım...
İhtiyara bak biz gençleri sekize katlar :D Helal olsun abicim. Sendeki azim bizde de olsa keşke.
Dostum yanlış anlama da genel olarak bir sitemim olacak. Kalori sayımı yok, makro sayımı yok, yediğin yemeğin gram bile sayımı yok ama nasıl lean...
Çok bağımlıysan abartmadığın sürece içebilirsin. Ama onların da dişlere mideye falan başka zararları var o da ayrı mevzu.
Niye sürekli tavuk göğsü abi? Gidin nohut yiyin, mercimek yiyin, fasulye yiyin. Ya en basitinden şu mercimek dediğin şey nimetlerin en güzeli ya...
Bu dediğin tam olarak dirty bulk oluyor işte. Aslında IIFM de bu anlayışa sahip bana göre. Kaloriyi tamamla da neyle tamamlarsan tamamla. Evet...
Tam kafayı kırmalık bu vücut geliştirme :D
Kardeş ben Furkan'ın hemen hemen her videosunu izledim. Ezbere biliyorum desem yeridir. Senin yolladığın video Şubat 2015, benim yolladığım video...
Yalnız Furkan daha sonra bir özür videosu yayınlamıştı. Yanılmışım bu konuda diye. İşin esası yeni başlayanlarda hem yağ yakıp hem kas yapmak...
Arkadaşa katılıyorum. Herhangi bir ürün kullanmana gerek yok. Bu ürünler yıllarca milleti kandırdığı ticaret hilesinden başka şeyler değil. Senin...
Dostum ihtiyacından 500 kalori eksik olacak şekilde bir beslenme programı hazırla kendine. Bu sırada da antrenmanlarını aksatma. Çok kardiyo...
Kardiyonun fazlası iyidir anlamına gelmez. Beslenmen ne alemde? Kalorilerine, makrolarına dikkat ediyo musun? İstediğin kadar goş boğazını...
Aylık 500-600'ü direk beslenmene ayır. Adam gibi sonuç al. Supplement'in mucize olduğunu falan mı sanıyosun? Hayret ya hala broscience dönüyor...
Böyle hayat mı geçer kardeşim? Adam gibi gir ağırsağlam.com'a yap ordan kalori hesaplarını, ayarlar makrolarını ona göre istediğin gibi beslen. Bu...
Bilgili olmaktan ziyade broscience bir forum bence de. Onu kastetmiş olabilir arkadaş.
177 falan boyu var, kilosu da 50 küsür. Nasıl ayakta duruyor o yağ oranıyla bilmiyorum.