İsimleri virgülle ayırın.
Başarılı bir sporcu takip ettigim, ve bu basarılarının devamını dilerim.
Merhabalar arkadaslar, Konu baslıgındada belirttigim gibi bu spora evimde basladım ve evimde devam ediyorum,Kimisi kendince Bahaneler uretir...
bencede fazla karın ve sırt programını birlestirip 3 gun dinlenme oneririm :)
herkezin farkı bir progrmı var ama benim gorusurum sonucta yenisin ve calısma programını 4 gune tamamlayıp 1 gun cardip 2 gun dinlenme daha...
tam terlemiyorum derken hareketleri nizami yapamamanızdan ziyade agırlık sisteminde sıkıtntı yasıyor da olabilirsiniz.
eklemeyi unuttum her -programda mekik de var konu guncel bilgili arkdaslarımızın tavsiyelerini rica ediyorum
cok iyiydi hocam bizleri tesvik ediyorsunz :)
bende hepsinden once guzel bir beslenme programı takip etmelisin (forumda paylasılmıs) ve arkadasların dedgi gibi hareketleri azaltıp +agırlık...
Konu guncel onerilerini bekliyorum tesekkurler
Merhaba Arkadaslar Ilk olarka forumda aratmama ragmen flexor hocamın bi arkadasa eksik olarak uyguladıgı bi program vardı ve bende ihtiyacım...
Gögus calısma programın basit olarak incline bench press decline bench press dumble flyes bu 3 hareket icin site icerisinde hazırlanan program...
weider ie musc. yine ustunluklerini koyacaklar :)
evet konu hakkında bilgili olan arkadaslarımızdan yorum gelirse bende merak ediyorum :)
bu sekilde programın etkili olacagını dusunmuyorum arkadasım.
