İsimleri virgülle ayırın.
Sagolun yanitlar icin iftardan once yuruyus yapmak istemem ramazani yag yakmak icun degerlendirebilirmiyim diye danismistim bir arkadasda...
selamlar herkese 2 seneye yakındır spor ile ilgilenemiyorum kilo aldım bu sürede... yazacağınız yorumları merakla sabırsızlıkla bekleyeceğim.......
1.80 boy 87 kiloyum bu hareketleri calf hariç (calfı ayrı çalışacağım) ağırlık olmadan kendi vücut ağırlığımla çalışsam ve 4 bacak egzersini karma...
haftanın 7 günü ağırlık yapıcam demedim eğer yağ yakmak kas geliştirmek istiyorsan,kaslarını dinlendirmelisin demişsin cardio ne zaman yapıcam...
6aydır bu sporu yapıyorum ve tadına vardım...ağırlıklarla ve cardio ile haşır neşir olmak beni mutlu ediyor.........Foruma...
eneteresan geldi bana yeni damar oluşması:)
yeni konu açmak istemedim buradan sorayım ayakta barbell curl yaparken 2.5kg bir ucuna barın diğer ucunada 2.5 takıyorum 3*12 yapıyorum fakat...
şöyle anlatayım orda sanki bir damar var içinden hafif tazikli su geçiyor gibi oluyor bicepsin en şişkin yerinden 3cm gibi bir yerde hissediyorum
vücut geliştirmeye başlayalı 2 ay oldu sol avcumla biceps kasını tutup sağ pazımı sıktığımda su geçmesi gibi birşey oluyor.bu olay bicepslerimin...
180 boy 87 kilo bir ay sadece kardiyo yaptım 5 kilo verdim sonraki 15 gün içinde 2 kilo daha verdim bir ay oldu ağırlıka geçtim hemde kardiyo...
foruma sıfır bilgiyle başlayıp şu anda az buçuk bilgilenmemi sağlayan bodyforumtrye teşekkürler öncelikle.... yanlışım varsa hocalar tecrübeli...
30 dakika invertal yaptığımda nabzım en az 220-24 yaptığımda 127 olması gerekiyor yağ yakımı için nabzım......... nabzım 127 nin altına düşmeden...
spora 1 nisanda başladım 1 ay koşu bandında çalıştım 5 kilo verdim sonra 3 gün ağırlık 2 gün koşu bandı 2 kiloda bu şekilde verdim. toplam 7 kilo...
cemacun sağol yorumun için ben forumda antremandan sonra basit şeker alırsam kas yıkımını egleeyeceğimi öğrenmiştim basit şeker için 500ml...
caneser teşekkür ederim ilgin için
protein tozunun çok zararlı olmadına bende inanıyorum.anneme ne yemek yapsam diye kararsız kalırsan düşünme tavuk yap diyorum.bu sporu sevdim...
merhabalar bu spora yeni başladım.evde ne yemek yapılırsa o yemekleri yiyorum.protein ihtiyacım kilo başına 2gr ise 180 gr protein almam...
s.a. yorum yapabilirmisin hocam 1 nisanda diyet ve spora başladığımda 1.80 boy 93 kgdım 18 gün sonra bu gün 88 kiloyum....hafta içi hergün koşu...
1.gün roman chair sit up 3*15 lying crunch 3*30 dumbbel side bent 3*100 bent ower bar twisting 5 dakika yada 3*100...
1 nisanda diyet ve spora başladığımda 1.80 boy 93 kgdım 18 gün sonra bu gün 88 kiloyum.... koşu bandında 45 dakika invertal yapıyorum ve karın...
