İsimleri virgülle ayırın.
sitede bolca bu tariflerden var ancak yorumlar hep şu eksik şu fazla yada iyi değil şunu ekle bunu çıkart gibi gibi bir sürü yorum kafam karıştı....
yorumların için çok tşk ettim omuzlardan verim kastım özellikle omuz başları için program yukardaki gibi lateral bahsettiğimiz gibi upring row...
kardeş moralimi bozdun yaa zaten artık 4*12-15 yapcam yarından itibaren ve oturarak dumbelller dik vücuda bakacak şekilde omuz hizasına kadar ve...
yok sh0ck kesinlikle bir an önce öyle bişey hacim beklemiyorum ama bu program 1 ayı bitirmek üzereyim omuzlarımdan yakınıyorum sadece ona da yarın...
sıralamayı böyle mi yapmalıyız...
lütfen bi akıl istiyorum arkadaşlar omuz işinin çözdüm sanırım biraz da göğüs için hacim tam anlamıyla değil ya da ben sabırlı değilim...dumbelllls
ve bu da arnold press uygulama şeklim kaldırırken direk yukarı değil dumbell press uygular gibi ama iniş yerçekimine karşı koyarak tabi yavaşça...
ceyhun hocam ben lateral raise ayakta yapıyorum resimdeki gibi daha etkili oluyo klasik değil biraz daha etkisini arttirmak anlamında ama...
ama ben genel olarak yani bütün bölgeler için piramit uyguluyorum yani ağırlık arttırarak sizce SADECE OMUZ DA 4*15 yapıp sabit ağırlık devam...
yaklaşık 2-3 senedir uğraşıyorum ama MAALESEF bir türlü işim yüzünden tam bir devamlılık sağlayamadım... omuz için ; 1- military press 12-10-8...
arkadaşlar durumum şöyle... kol:35 omuz:115 göğüs:104 bel:93(farkındayım kötü ama mekik durumum iyi zamanla hallolacak...) antrenmana başlamadan...
slm arkadaşlar yaklaşık 2 senelik bi mazim var ama hep yarım yamalak ve yazları hiç yapamadım nese son 3 aydır çalışıyodum fakat 1 aydır hiç...
ya da daha açıkçası şu nerede yanlış yapıyorum konu ile ilgili bilgiliyim ama bişey eksik gibi hareketleri tam anlamıyla yaptığıma inanıyorum ama...
slm arkadaşlar yaklaşık 2 senelik bi mazim var ama hep yarım yamalak ve yazları hiç yapamadım nese son 3 aydır çalışıyodum fakat 1 aydır hiç bişey...
slm arkadaşlar daha önce göğüs-önkol kanat-****ol ve omuz-bacak şeklinde olmak üzere 10-8-6 ve ağırlık arttırarak sabahları 7-8 km koşu ve...
