İsimleri virgülle ayırın.
onceden l-carnitine dahil bircok degisik supplement kullaniyordum su an hepsini biraktim sadece balik yagi, multivitamin ve kreatin kullaniyorum....
karbonhidrat acigi degil, kalori acigi yapman lazim yag yakmak istiyorsan. az kilo cok tekrar degil, yapabildigin en fazla agirlik ile yap....
Pismis tavuk besin degeri diye arat google da. Onu baz al. Baked skinless chicken breast diye bakabilirsin firinda yaparsan.
Divan pastanesi ve Pelitler'in yaş pastaları çok iyi oluyor. kestaneli - çikolatalı favorim.
50gram yulaf ezmesi, 1 yumurta, 150ml süt, yarım bardak su, 10gr fındık, 15gram bal, 20gr chia tohumu, 50gr lor, 30gr kasar, bolca toz tarçın...
en etkili yolu ağırlık kaldırmaktır.
Ben isik gormeyen mutfak dolabinda sakliyorum. Bozulmadi tadi falan.
Ben hep kaanlar lor aliyorum. 50gr her sabah yulafin icine atiyorum. Buzdolabinda 2 3 paket stoklu gidiyorum. Evladiyelik bunlar.
O kadar sacma resim arasinda bi tane 2x ustu squat videosu yok.
salonda insanlar kanat falan diye konuşunca aklıma tavuk kanadı geliyor, tavuk kanadını çok sevmesem de acıkıyorum.
protein tozu kesnlikle günlük alman gereken protein ihtiyacı ile alakalı. son 2 3 aydır, buzdolabında surekli tavuk, hindi, et stoğum var. önceden...
şu an 2100 kalorı civarı alıyorum 6 gün ve Pazar günleri de 2500'e yaklaşıyor cheat meal vs derken. 5x5 ile şu an 80kg squat, 77,5kg bench press'e...
her gün squat yaparsan vucudun yeteri kadar dinlenemez. sürekli olarak ağrılık arttırmayı dene. ağırlık arttırımı durunca yapabildiğin en son...
ohp'de olimpik bar kullan. kısa kullanmanın bir zararı var mı bilmiyorum ama olimpik bar daha doğru geliyor.
yandan videonu cekip koy belki formda problem vardir.
kablolu bir istasyon yerine saf power rack yapsaydın aşağıdaki gibi daha çabuk satabilirdin. sipariş üzerine yapıp satarsan eminim çok daha kolay...
ihtiyac fazlası alınan protein en fazla vucuttan atılır, yag olarak depolanması için toplam alınan kalorinin harcanandan fazla olması lazım....
[MEDIA] [MEDIA]
2 kilo tavuk/hindi pisirip buzdolabina koyuyorum, 3 gun goturuyor. bir orta boy tencere bulgur/grecka pisirdigim zaman katkisiz olarak, 4 gun...
indirip kaldirirken boynun cok ileri geri gitmis, mesela 13.sn de videoyu durdurursan gorursun. bence biraz daha hafif agirlik ile yap. formun...