İsimleri virgülle ayırın.
Day 1 Squat 12x3 Deadlift 12x1 OHP 12x3 BP 12x3 Pull Up 12x3 Day 2 Deadlift 12x1 Bent Over Row 12x3 Dumbbell Incline Press 12x3 Lateral Raises...
Arkadaşlar böyle bir vücuda sahip olmak için nasıl bir program uygulamak gerekir? [IMG]Bu arada şimdi farkettim kemik yapısı çok aşmış. omuzlar...
arkadaşlar günlerdir izmitte dolaşıyorum her yer body salonu dolu. bir tane bile boks salonu bulamadım. inönü caddesinde bir body salonunun...
selamlar arkadaşlar. kocaeli'de iyi bir salon arıyorum. yeni başlayacağım. antrenmanı ağır hafif farketmez hocası bu işten anlasın yeter. salonun...
Selamlar. Halı sahada maç yaparken bir diz sakatlığı geçirdim sağ ayağımla yere çok sağlam bastığım bir durumda bacağımın dışta kalan tarafından...
selamlar. göğüs açmayı makinada takılabilecek mümkün ağırlığın yaklaşık yüzde 85'i ile çalışıyorum. yaklaşık 75 ya da 80 kiloya geliyor sanırım...
1- Göğüs - Biceps bar bench press 8 8 8 6 6 bar üst göğüs bench press 8 8 8 6 6 bar bench press dar tutuş 8 8 8 6 üst göğüs açma 8 8 8 göğüs...
Selamlar. Salonda hocanın verdiği program nasıl merak ediyordum. fikirlerinizi yazarsanız sevinirim. 1- Göğüs - Biceps bar bench press 8 8 8 6...
Selamlar arkadaşlar. Artık 3. ayımı doldurdum. Salonda hocanın verdiği programda antrenman öncesi ve sonrası mutlaka protein tozu ve aminoasit...
Selamlar.Bu konuyu bir kere daha açtım ama yanlış yere açtım sanırım. Bu yıl normalde bölük pörçük yaptığım sporu bir sisteme oturtmak istediğim...
Selamlar. Bu yıl normalde bölük pörçük yaptığım sporu bir sisteme oturtmak istediğim için forumu iyice araştırdım. Kafamda bazı şeyler oluştu. Ve...
Selamlar. Forumda her bölge için ayrı ayrı egzersiz hareketleri verilmiş biliyorsunuz ki. Çalışırken, atıyorum biceps çalışırken konuda biceps...
Selamlar sayın forum sakinleri. Hemen konuya giriyorum. Body building'e başlıyorum. Hacim kazanmak için bir beslenme programına ihtiyacım var....
Arkadaşlar selamlar. Hacim için 1 haftaya yayılmış tüm bölgeler için program lazım. 1 hafta içinde başlıyorum eğer yardımcı olursanız sevinirim....
Selamlar arkadaşlar. Ara vere vere bir süre body yaptım. Fazla gelişme sağlayamadım. Şimdi yeni bir yıl başlıyor ve bol bol zamanım olacak. O...
önelikle selamlar. yaşım 18 boyum 1.88 kilom 97. yaklaşık 4-5 aydır salonda çalışıyorum. 3 ayda 13 kilo verdim ve kilomu 95 veya 90 da bırakmayı...
arkadaşlar öncelikle selamlar ve herkese iyi forumlar. 4 aydır body yapıyorum 8 kilo verdim.karbonhidrat almamaya dikkat ediyorum makarna pilav...
