İsimleri virgülle ayırın.
Cevap için teşekkürler...bende kilo dan dolayı çekiniyordum ancak 5 ay oldu spor yapalı kuvvetlendimde sanırım yavaştan başlamam lazim
Çok teşekküler vitamin olayını ilk sizden duydum..carnitine de başlıcam..peki phermaton tarzı bir vitamin mi alayım yoksa direk c vitamini mi
Herkse selam öncelikle şunu belirteyim sixpack nasil çıkarırım diye bir soru sormadim..Yağ oranım yüksek yağ yakmaya çalışıyorum beslenmem ağırlık...
iyi günler ben kilo vermek için inat etmiş biriyim :) beslenmemi zaten ayarlıyorum düzgün bir şekilde iştahlı değilim..spor akedemisi mezunuyum bu...
kardeşim tam olarak açıklasan kutudan nasıl ayırt edebiliriz...saoll
kilo vermek ve kalp dolasım sistemini geliştirmek adına en iyi yapacagın antrenman cardio antrenmanıdır..eliptik bisiklette bence minumum 20...
8km hızda 15dk hızlı yürüme/koşma (nabız genelde 140-150 arası oluyor) 10dk bisiklet (nabız yine 140-150) yanlara eğilme 2x100 twist 2x100 tam...
arkadaşlar üniversal süper cuts3 nasıl kullanılr yaa ?? linkini ekledm ürünün.....
evet bugün itibariyle yeni prgramımı yaptım 30 dk eğim 4 te hız 7 de koşu bandında koşu cardio (nabızı en iyi burda yakaladım) 30*3 bench...
ozamn şöyle bir program nasıl olur ? 30 dk koşu agırlık definasyon antrenmanı 3*30 bench press 3*25 omuz 3*25 üst göğüs sırta kablo...
peki 45 dk cardio yerine mesala 30 dk eğimlemi yapayım...bide antrenmann en sonunda yaptığım eliptik bisikleti iptalmi edeym yoksa mekk...
kardesm cok sağol cok güzel şeyler yazmısın ama bu yazdıklarını daha okurken sarsıldım 10 dk twist her idman sıkmazmı..kime sorsam 300-400 tane...
slm arkdslar ben yaklasık 9 ayda 28 kg verdm..programımı aşağıya yazıcam ama önce bazı bilgiler vereyim ..diet yapıyorum arada kacamaklar...
ilginiz için sagolun...pazartsi günü ciddi anlamda baslıyrom bu işe...animal cuts denemk mantıklı olck demekki bana
arkadşlar tek isteğim kilo vermek benim şuanda..kas kaybı su kaybı umrumda deil kilo vermke istiyorum önce kilo fazlam cok..l carnatine mi animal...
merhaba arkadaslar ben 23 yasında bir erkeğim..boyum 2 metre kilom 138..kesinlikle kilo vermeye karar verdim...spor salonuna baslıyrm l carnatine...
