İsimleri virgülle ayırın.
10 dakika sonra 30 şınav çekmeni istemiyor çekebildiğin kadar çek diyor 10max yapıyorsan 10 yap diyor ama her seferinde 1-3-5 neyse en fazlasını...
göğüslerin hacmi oldukça iyi özellikle üst göğüsler yalnız bana alt ve göğüs yanlarında şekil eksiliği var gibi geldi o keskinlik yok.
google a veya youtube a diamond push-up yazarsan bir çok video çıkıyor. daha çok arka kol kuvveti gerektirir
beyler bildiğiniz gibi koşu biraz da nefes işi ve çoğu kişi bunu uzun sürdüremiyor. sizce daha uzun süren tempolu kondisyon bisikleti koşu kadar...
arkadaşlar 1.gün göğüs biceps 2. sırt triceps 3.omuz bacak önermiş. eğer 1.ve 2.günü ard arda gideceksen sırt triceps yerine omuz bacak yapmanı...
biceps için hammer curl omuz için enseye press, arnold press, bent over lateral press zaten birr önceki programımda vardı yine de eklemeli miyim?...
yok mu yardımcı olacak bilgili arkadaşlar?
İlk üç programımı vereceğim arkadaşlar flexor hocanın programı dördüncüsünü ben yapacağım eksikleri ve hataları söylerseniz sevinirim. Göğüs...
öyle yaptığım zaman da 1dk depar atıp 30sn yürüyorum. Sonuna geldiğim zaman hiç halim kalmamış oluyor :D
Başlıkta da belirttiğim gibi uzun süre koşamıyorum. Koşmaya başladıktan 7-8dk sonra alt iki ve üst iki karın kaslarımın olduğu yerlere şiddeti...
definisyon döneminde öneriyor musunuz arkadaşlar?
4 aydır yapıyorum arkadaşlar. boy 1.85 kilo 75. sabahları lor peyniri 4 yumurta beyazı 2 sarısı zeytin çok az da bal tüketiyorum. diğer öğünler...
http://www.upload.gen.tr/d.php/www/07crshwe/P90X_Calendar.rar.html
içinde yapacağınız programa göre bir takvim olması gerekiyor. (lean, classic yada double). 13 haftalık her gün hangi videoyu uygalanmanız...
4 aydır yapıyorum arkadaşlar bu protein tozundan almak istiyorum güvenilir nerden alabilirim istanbuldan?
önce omuz sonra triceps ve biceps. göğüsler ise en çabuk gelişen yerim :D
iyiymiş bu öyle yapayım o zaman :)
@GencGrafiker cevapların için teşekkür ederim. ama programım şöyle; göğüs-önkol bacak-kanat omuz-****ol bacak ile sırtı ayırırsam dinlenme...
Merhaba arkadaşlar. 3.ayı tamamladım bazı sorularım var. ilk olarak; BACAK 1 Hack Squat 2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3 Leg Extension 4...
1.koşuyu dumble'dan öncemi sonramı yapmalıyım 2.koşu vücuttaki tüm kasları çalıştırır mı yoksa sadece ayak kaslarını mı? 3.koşuyla kaslı...
