İsimleri virgülle ayırın.
+1 yani kafa_
evde çalışmaya değil de salonda çalışmada verim alabilirsin... evde çalışmada düzen oturtturmak çok zor, disiplin az, iraden kuvvetli ise kolay...
sık yemek ye, son öğün gece yatmadan 3-4 saat önce olsun, bol bol jimnastik yap, sabahları greyfurt suyu iç, tahıl felan ye, bol bol su iç, ayrıca...
şişmek istemiyorsan az yersin çok tekrar yaparsın, vücut kuvvetlenir, şekillenir, ama az besin alan vücut az şişer veya hiç şişmez ;) ama...
çok tekrar, kasları parçalar ve yağları yakar, bölge küçülür, kasların içindeki su azalır ve az protein alıncada besin alamayan kasın içine...
şınav çekmeliydin bence ? barfiks de en az bir tane çekebilirsin, bence zorla kendini biraz
