İsimleri virgülle ayırın.
Programın orjinalinde; tempo 402 şeklinde. Yani ağırlık 4 saniyede indirilip 2 saniyede kaldırılıyor. Bu şekilde çalışıldığı zaman 30 saniye kısa...
Soru Draft a gelmiş ama bende bu konuda görüşümü belirtmek isterim. Bu hacim alma durumu kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Fakat yukarda...
Omuz üç parçadan oluştuğu için tek bir hareket en iyi omuz hareketi olamaz. Bence ön omuz için: dumbell press yan omuz için: geniş tutuş upright...
Aslında zHeMpa bir sorunundan bahsetmiş ama nedense fazlaca geyik muhabbeti dönmüş. Benim görüşüm de yukardaki bazı üyelerin yazdığı gibi...
http://twentypullups.com/ Bu linkte bir program var inceleyin. işinize yarayacağını düşünüyorum.
Hareket sırası amaca göre değişebilir fakat deadlift tüm diğer sırt hareketlerinden daha fazla bölgeyi içine aldığı için taze kuvvetle ilk hareket...
Bence gayet güzel bir program. Rowing hareketleri bahsettiğiniz gibi genelde sırtı kalınlaştırmak için yapılır. Fakat V şeklinde bir sırt için...
Sabah kardiyo akşam vücut geliştirmeden ziyade, sadece göğüs, omuz, biceps, triceps çalışman dikkatimi çekit. Bu tarz bir çalışmayla her şeyi...
Alt sırtı iç bükey yaparsanız, ve alt sırta vücudu stabil tutmak için konsantre olursanız, sırt hareketlerinde özellikle barbell row ve barfikste...
Örneğin göğüsü ele alalım. İk hafta boyunca sadece Bench Press yaptınız. Sonra bunu değiştirin Mesela İncline dumbell press+ dips yapın.
Öncelikle forumu iyice araştırın. Aradığınız bir çok bilgi forumda mevcut. Bu linkten başlayabilirsiniz....
Biraz daha açar mısınız ? Belki de yetersiz ağırlıkla yapıyorsunuzdur. Ertesi gün göğüs kaslarında herhagi bir ağrı sızı hissediyor musunuz?
Güzel bir konuya değinmişsiniz. Bende okuduğum makalelerde ve kendi deneyimlerimde özellikle doğal çalışanlar için, bahsettiğiniz şekilde bir...
Evet kolların ve ön omuzların dinlenmesi açısından daha iyi olur. çünkü Pazartesi yapılan göğüs-sırt antremanlarındaki compound hareketler biceps-...
Bahsettiğiniz soruların hepsi forumda mevcut, arama yaparak aradığınız cevaplara ulaşabilirsiniz.
Bu sizin tarifiniz mi? Şayet değilse kaynağını belirtmeniz gerekir.
56 kg bacak gibi güçlü ve büyük bir kas grubu için yeterli olamayabilir. Ayrıca şu linki de inceleyin:...
Program biraz yoğun görünüyor. 2 saat sürmesi de çok iyi değil. Programda yapacaığınız bazı değişikliklerle bu süre kısalır. Özellikle omuz da...
Umur35'e katılıyorum. Shrug egzersizi daha çok üst trapezleri çalıştırıyor. Bu bakımdan Rowing egzersizleri daha uygun olur. Benim önerim...
Tabi ki. Hatta daha da iyi sonuçlar alırsınız. Zaten Charles Poliquin'in tarfi ettiği programda göğüs-kanat süper set şeklinde çalışılıyor. Benim...
